как научиться медитировать?

Наглядный пример и суть )

на аватаре очень хорошая иллюстрация. . Природа - найдите тихое место (если есть возможность на природе, нет - просто место в квартире, сядьте на стул и проследите за дыханием, прислушайтесь к себе и через несколько минут молчания, суета мыслей в голове начнет стихать и успокаиваться - это и есть медитация. ) Это естественный процесс. Поэтому и говорят - молитва - тоже медитация. Учитесь прислушиваться к себе и сможете останавливать ненужный бег мыслей. Это просто. Добрый вечер)

в основном молча...

Есть книжка хорошая, "Раджа-Йога" называется.
А вообще, в Гугле куча текстов на эту тему.
А если кратко:
Приступая к медитации, выберете место, где Вы сможете полностью расслабить все части своего тела (и при этом не заснуть, хотя, даже если заснёте, не страшно - в следующий раз получится) .
Начинать "учиться" лучше с закрытыми глазами, потом можно и с открытыми.
Какую-то одну технику приводить не буду, их много, и каждому подходит своя.
Лично я начинала под релаксационную музыку, и сейчас люблю медитировать именно под неё. Вначале, как я читала, нужно выбрать какую-то мантру - несколько слов или молитву, которые помогут вам отрешиться от мира сего. Можно считать вдох-выдох (слова со-вдох, хам-выдох - это из боевых искусств и йоги) . Вообще, параллельно с медитацией будет хорошо научиться и правильно дышать - опять же, Гугл в помощь. Лично для меня мантрой стало моё имя - это помогло мне сконцентрировать себя на своём внутреннем Я. В общем, тут много ещё чего можно написать, но, думаю, лучше всё-таки обратиться к книге, учителю, или, накрайняк, к Гуглу. Я самоучка.