Вот такая ситуация например: Не могу находится "Здесь и Сейчас". А как это сделать?

сама постановка вопроса "быть здесь и сейчас" - ложна (бытие это иллюзия - а быть иллюзией - это ложь) - можно просто направлять свое внимание на "здесь и сейчас" - это элементарно.

Попробуйте кроме металла послушать другую музыку. )) Почему ? -Вселенная была создана при помощи нот, а следовательно для определения "сейчас" - существует и звук. А, в целом, с точки зрения квантовой физики - все в одной точке - прошлое, настоящее и будущее. . ))

моё любимое упражнение"моешь чашку-мой чашку"

РЕЗЕТ поможет Вам.
P.S. счастливо!!!

Найдите киллера и он решит Вашу проблему!

Это называется - метод осознанности. Литературы в инете завались. Но сразу предупреждаю, это не просто. Четыре месяца уйдёт.

В таком случае вам придётся находиться "Там и Потом", а это налагает такое обилие вариантов, что вы теряетесь.

Вы же сами понимаете, что "Здесь и Сейчас" вы находитесь всегда. Осознавайте своё существование.

В былые времена, когда царь хотел выехать в загородную резиденцию и побыть один, среди вельмож и советников начинался переполох. Была опасность в том, что царь сам начнёт думать и понимать происходящее в правильном свете. Совет простой : попробуйте "сбежать " от внешних воздействий, ум успокоится и начнёт понимать настоящее.
Со временем, это состояние сознания можно будет переносить в активную жизнь.
Мой личный опыт : закрываюсь дома или на даче на 2-3 дня, этого хватает, примерно, на месяц.))