Улучшить сон при вынашивании малыша помогут следующие меры:
-- организуйте чёткий режим – лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
-- откажитесь от дневного сна;
-- не кушайте перед тем, как ложиться спать;
-- откажитесь от крепкого чая и кофе, замените их травяными чаями, которые производят успокоительный эффект;
-- каждый вечер гуляйте на свежем воздухе, не забывайте о физических упражнениях, разработанных специально для беременных;
-- если вас мучает изжога, на ночь приподнимайте изголовье;
-- важно создать комфортные условия для сна: тишина, влажность, приглушенный свет, удобная кровать и так далее. Также можно приобрести специальную подушку для беременных, которая даёт возможность принять удобную позу и уменьшить болезненные ощущения, возникающие в мышцах и спине;
-- успокоить нервы поможет экстракт валерианы. Это средство можно пить в любом триместре, не опасаясь за своё здоровье, и здоровье малыша;
-- важно снимать напряжение и стресс, который возникает при вынашивании ребёнка. В этом могут помочь специальный массаж, ароматерапия, занятия йогой, расслабляющая музыка и так далее. http://babyzzz.ru/pregnancy/7456.html
