Будущие мамочки, вы делаете какую-нибудь специальную зарядку? Если да-какую? На каком сроке начали?

ага - диван давила. Что за глупости. И кто придумал что это помагает. Я ничего не делала, только с мужем кувыркалась. Родила сама без разрывов и ребенок первый (29 лет) и без разрывов. Более легких родов наверное ни у кого не было.

Мать моего первого сына, с какого месяца не помню (32 года прошло) , раз в день, рассыпала спички из полной коробки по комнате и собирала по одной, наклоняясь за каждой (не приседая) .
Родила здорового малыша пять кило, 57 см без трудностей.

На фитболе - с 6 месяцев.

до 16 нед
Упражнения для рук и плечевого пояса
- Взмахи руками:
поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки, попеременно взмахивать вытянутыми руками, одной вперед - вверх, другой - назад; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 8-15 раз) .
- "Бокс":
поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуты; боксирующие удары вперед правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса; дыхание произвольное, темп средний (повторить по 10-20 раз) .
Упражнения для ног
- Полуприседания:
поставить ноги на ширину плеч, пружинящие полуприседания, держась за спинку стула; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 6-12 раз) .
- Приседания с опорой:
из положения стоя, ноги вместе (руки опущены) , приседать, держась за спинку стула, дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 4-6 раз) .
- Пружинящие сгибания ног:
из положения стоя, ноги вместе (руки опущены) , поднять руки вверх, отставить левую ногу далеко в сторону на носок и одновременно на правой ноге сделать три пружинящих приседания; вернуться в исходное положение; выполнить те же движения, отставляя другую ногу; дыхание произвольное, темп средний (повторить 3-6 раз каждой ногой) .
Упражнения для мышц туловища
- Пружинящие наклоны в стороны:
поставить ноги на ширину плеч (руки опущены) , наклонить туловище влево, подняв правую руку вверх - (левую согнув за спиной) , сделать еще два пружинящих наклона в ту же сторону, вернуться в исходное положение; проделать те же движения в правую сторону, дыхание произвольное темп средний (повторить по 3-6 раз в каждую сторону) .
- "Пропеллер":
поставит ноги на ширину плеч, руки развести в стороны, наклониться вперед и, повернув туловище, достать правой рукой носок левой ноги (выдох) , вернуться в исходное положение (вдох) ; проделать те же движения в другую сторону (ноги не сгибать) ; темп средний (повторить 3-6 раз в каждую сторону) .
- "Дровосек":
поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, кисти сцепить "замком"; наклониться вперед и энергично опустить руки (выдох) , вернуться в исходное положение (вдох) ; темп средний (повторить 6-15 раз) .
- "Угол":
лечь на спину, руки положить за голову, поднять выпрямленные ноги вверх (до образования угла с туловищем) : затем широко развести их в стороны и вернуться в исходное положение; дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 3-8 раз) .
- "Поднимание корпуса":
лечь на спину, закрепить ступни ног, сесть и, сгибая корпус вперед, достать руками носки ступней - выдох; вернуться в исходное положение - вдох; темп средний (повторить 4-15 раз) .
14-27 нед
Исходное положение. - лежа на спине, ноги на стене. Чтобы принять эту позу правильно, сядьте правым боком к стене. Колени согните, ступни поставьте на пол. Лечь на спину, перекиньте ноги на стену, ягодицы должны лежать на полу.
Выдох : согните колени и скользите ступнями вниз по стене, сводя подошвы вместе, а колени максимально разведите в стороны. Сделайте вдох, прижимая пятки друг к другу. Выдох- одновременно поставьте руки на бедра и прижмите бедра к стене. Дышите равномерно и оставайтесь в этом положении одну минуту. Теперь опустите расслабленные руки на пол вдоль туловища ладонями вверх. Дышите равномерно и расслабьте всю область таза на четыре минуты. Вставать нужно медленно, не напрягаясь, а перекатываясь на бок. Это упражнение разгружает нижние конечности, растягивает мышцы внутренней поверхности бедра и промежности.
38-40 нед
Сядьте на пол со скрещенными ногами (поза "портного"). Спину держите прямо. Прямые руки вытяните в стороны так, чтобы кончики пальцев касались пола. Прочувствуйте, что вес вашего тела равномерно распределен между седалищными костями.

Ничего не делаю. Но частенько сижу по-турецки - очень-очень полезно!

Я не делала зарядку вообще никакую. Но каждый день ходила пешком у нас в парке недалеко от дома. Когда получала новый паспорт, не на автобусе ехала до нужной остановки, а шла пешочком. Просто не спеша шла. Правда в то время (в ту зиму) было мало снега и небыло такого гололеда как сейчас. Зарядку можно делать почти любую, просто без резких движений. Все делается плавно! Но приседания наверно лучше не делать. :-)

vi zaydite po poiskovikam v nete posmotrite tam mnogo ya nahodila ne raz, daje s kartinkami tam mojna s pervogo mesaca