реальная жизнь пугает! страшно смотреть людям в глазпа, незнаю, как закончить разговор. как стать пофигистом?

только сейчас задумалась, что это скорее всего из-за телевидинья и компьютера. я росла как-то не правильно. с низкой самооценкой. когда подумала первый раз что я хуже других, начала бояться чужого мнения. с 10 до 15 лет не гуляла, как все нормальные дети на улице, замкнулась в себе. смотрела дома сериалы, мультики. было несколько подруг в то время и все. а когда начала в 15 лет выходить гулять по вечерам, перешла паралельно с телевизора на интернет. по 2-5 часов в день приблизительно провожу у компьютера на протяжении 2 лет. были перерывы, в несколько недель пару раз. мне кажеться все проблемы из-за этого. я не умею нормально общаться, часто отвожу глаза в сторону при разговоре, вообще боюсь уверенных в себе людей. в последнее время начала за собой замечать панику какую-то, когда сижу в школе, иногда в компании друзей