Уважаемые психологи подскажите что предпренять. вопрос внутри.

надо учиться говорить нет, иначе сядут на шею. для начала можно просить услугу за услугу, помог кому-то, попроси и у них помощи.

Чувство вины, насаженное ще в детстве, что Должен. .
Надо освобождаться от него прорабатывать и отпускать те ситуации, в которых тебе насаждали его. . Скорее всего родители...

Вопроса нет.

для этого нужна консультация с психологом.. . одной фразой не понять причину
обычно подобное получается от того, как воспитывали человека родители
попытайтесь вспомнить всегда ли так было. . как относились к вам родители

а почему обязательно надо помогать? если не хочешь. то и не надо. а то потом у тебя комплекс вины появляется. помогать надо с радостью, а у тебя только мука.

задаешь себе два вопроса: Что я делаю? и Для чего я это делаю? . Сам себе отвечаешь и освобождаешь себя от ощущения себя виновны. (более детально напишу в коменте вечером)

в жизни, как в тюрьме: не плачь, не бойся, не проси
ну и в отношении к себе то же

Ну знаете, смотря кому отказываетесь помогать. Если кому то из близких, то возможно, у вас играет чувство обязанности перед этим человеком или вы боитесь, что он в вас разочаруется. Как выйти из этой ситуации, надо просто сделать так, чтобы потом не жалеть. Например при вашем желании вы можете помочь человеку, ну а если чувствуете, что после вашего отказа вы не почувствуете себя плохо, то можете отказать человеку в помощи. Надо быть уверенным в себе.

Вы не хотите помогать людям, но при этом хотите оставаться "хорошим" в чужих глазах.
Решите, что вам важнее и следуйте своему выбору.

а можно хотя бы один пример - в чем, где и кто вас попросил помочь, а вы на просьбу отказали?

ничего не предпринимай