Подскажите простой способ медитаций для начинающих ,

Нет такого легкого способа. Если медитировать в попсовом понимании этого слова (сидеть в красивой позе) , то внутренний диалог и сознание активизируется ещё больше.

Для начала научись сидеть в позе лотоса или на стуле в одной позе полчаса. Это очень тяжело. Вообще начальный этап медитации - очень тяжелая штука. Потом будет гораздо легче :))
Найди какой - нибудь медитативный центр и сходи туда - практика лучше всего передается практикой.
Для уравновешения себя рекомендую начитывать мантры - лично мне очень помогает. Можно и молитву прочитать :)

На просторах необъятного, куча практик. Но если Вам лень гуглить, вот мой рецепт:
Нужна полная тишина (можно, конечно включить тихую расслабляющую музыку, но её нужно очень аккуратно выбирать: она не должна быть слишком грустной, не должна Вам напоминать о чём-то, не должна быть слишком энергичной и т. д. могу посоветовать ханг (любая композиция) ) и одиночество. Сядьте удобно, на уровне Ваших глаз расположите зажжённую свечу. Для начала, попробуйте смотреть на неё в течении 5 - 10 минут. Просто смотреть. Потом смотреть не думая о своих делах и проблемах, думайте об огне, о том, что он сжигает всё плохое, что у Вас было в жизни, очищает пространство, вокруг Вас. Потом примите тёплую ванну, выпейте чаю с ромашкой и ложитесь спать. На ночь, в наушниках, тоже можно включить ханг (очень помогает)

У Ошо есть целая книга с огромным количеством разных техник для разных типов и уровней. Так и называется по-моему - Медитация. 101 техника.
А от себя могу добавить самую простую. Расслабься и представь себе что ты инопланетянин, вселившийся в человека и наблюдающий изнутри за тем что такое человек: что человек делает, что чувствует, что ощущает, какие мысли думает. Просто наблюдать, без критики.

включить спокойную музыку, сесть на пол в удобную позу или лечь на кровать, закрыть глаза и представить для начала приятный пейзаж, например парк, по которому вы идёте или берег моря, потом когда вы расслабитесь, надо отпустить своё воображение, позволить картинкам появляться перед вашим мысленным взором

но до этого, до медитации нужно определить цель самой медитации, например, вы хотите успокоиться, тогда вам нужно встретиться с самим собой, представьте что вы как бы со стороны сначала наблюдаете за происходящим с вашим телом, а потом подойдите и поговорите с собой, спросите его как он себя чувствует, чего боиться, что его тревожит, задавайте ему подобные вопросы, а потом попробуйте его успокоить

Не думайте - думайте о пустоте, это одно и тоже. это и есть медитация - зацикливаться на всяких буддах и кришнах, аллахах и иисусах и прочем - незачем - концентрируйте внимание о пустоте. Фактически сон - это неконтролируемая медитация. Сядьте где нибудь, закройте глаза и начинайте дремать - это и называется медитация. Язва не от нервов - а потому что едите всякую дрянь, мочевой пузырь - от того что пьёте разную гадость. Останавливается просто так: не думайте ни о чём волевым усилием. Тренеруется при помощи концентрации на чём-то одном. Всё это внимание и внимательность - пустота совершенна - в ней ничего нет и поэтому концентрируясь на ней - в получаете всё.

Хочу посоветовать полезную статью про медитацию https://mystroimmir.ru/meditaciya/nachinayushchie.html

Для обучения медитации для начинающих могу посоветовать одно бесплатное приложение, которое подходит как тем людям, которые только хотели бы начать практиковать, так и тем, которые уже практикуют медитацию некоторое время. Данное приложение достаточно просто в повседневном использовании, так как после его установки Вам нужно всего лишь следовать несложным инструкциям, слушать расслабляющую музыку и входить в медитативное состояние. Испытывая, таким образом, умиротворение, Вы сможете эффективно обучиться способу практики медитации для новичков, при котором Вам не нужно искать дополнительной помощи в этом или ходить на какие-либо курсы. Если Вас заинтересовала эта информация, тогда рекомендую Вам установить вышеописанное приложение по следующей ссылке: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rocket.esotericplayer

Супер приложение для медитации начинающим! Нет ничего проще, чем установить приложение, следовать простым инструкциям, слушать приятную музыку и наслаждаться процессом медитации. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rocket.esotericplayer

Хочу вам посоветовать интересную и весьма полезную статью, обучающую практике медитации: https://schastievsem.ru/руководство-к-практике/как-правильно-медитировать/