Есть какие-нибудь упражнения или дыхательные комплексы, чтобы победить бессоницу?

Лёжа в кровати на спине - поднимать и опускать ступни ног до жжения. Это заставляет венозную кровь двигаться быстрее и дает эффект расслабления, а потом сонливости.

Считать овец, но не в нарастающем порядке, а в убывающем - как будто вы их впускаете в загон на ночлег (343, 342, 341...). мозг начинает успокаиваться. .

Йога хорошо помогает. Люблю ездить на поздние занятия. Спокойная вечерняя практика дает расслабление и снятие напряжения. В йоге есть масса вариантов дыхания - как для "разжигания", так и для расслабления, и даже для быстрого разогрева (на морозе хорошо помогает) .

Еще - мне посоветовали. Перед сном, когда уже лежишь в тишине/темноте - нужно начать себя хвалить. Фраза, с которой начинаешь себя хвалить начинается так - "Теперь, я знаю, что я - самая ..." И далее - всё что только придет в голову, в том числе и правдивые и вымышленные похвалы и комплименты. Под эти дифирамбы очень быстро засыпается)) .

Ну и еще совет. Если всё же не спится, не надо лежать и ворочаться полночи. Нужно встать и пойти заняться неприятной работой - мыть полы, посуду, чистить что-то.. . Эта работа через некоторое время вызовет сонливость - сразу бросай и иди спать. И не включать комп или телевизор - от них мозг "разгуляется" сразу и надолго. .

Давно бессоница?

секс надёжное и красивое средство от бессонницы благодаря гормону окситоцин )

Нет. Это - заблуждение.

каждый день посещай 5 новых мест: новый пляж, лес, и т. д.

есть очень простой способ: наблюдать свое дыхание. Как воздух в вас входит, как выходит. Очень важно - не пропустить ни одного вдоха и выдоха! Если все же пропустили - сразу вернитесь к наблюдению, но не ругайте себя за отвлечение.

мы, разведчики, если нужно срочно выспаться, просто закатываем вверх глаза на пару минут (не нужно терпеть до боли и закатывать "наизнанку" тоже не надо) и минуты через три незаметно засыпаем. попробуйте..

Если хочется сильно спать, но не возможно уснуть, то лучший способ это не полениться, встать и пройтись хотя бы пару минут, затем лечь в постель и сделать одну дыхательную гимнастику, которая распространена в армии США как противострессовая гимнастика. Глубокий вдох носом, глубокий выдох носом, вдох носом, выдох ртом, вдох ртом, выдох ртом, вдох ртом, выдох носом. Одного раза вполне достаточно, затем прими удобную для сна позу, закрывай глазки и старайся ни о чем не думать. Удачи )))))))))))))))