Как держать спину ...ПРЯМО?

Широко расправив плечи)

Не верёвочках гордости:)

выше нос! упражнение есть -одновременно поднимаем оба плеча-так чтоб показалась шея втянутой, плечи отводим назад круговым движением а шею тянем и уже шею не опускаем и так и чешем)))

Моя бабушка носила тазик на голове .

Нет. нагнись лучше

Это очень тяжело. Говорю, как человек, который сутулился полжизни. :) Выпрямиться сподвигло язвительное высказывание бывшего по поводу моей осанки. Слова засели в голове гвоздём. Когда вернулась от него, стала истязать себя всеми сетевыми советами. Конкретно: ходила с книгой на голове, стояла у стеночки, выполняла упражнение "поднимаем плечи на вдох, опускаем и одновременно отводим их назад на выдох". Под лопатками рёбра как ныли, так и продолжают ныть, но где-то через пару месяцев всего этого я уже могу пройти прямо 5-7 км, а не просто обойти несколько раз комнаты. Хотя позвоночник с детства искривлён, и нормально уже выглядеть не будет, но себя стала чувствовать получше - смелей, уверенней, более открытой миру. :) Кстати, в нежелании выпрямляться ещё могут детские комплексы говорить (не хочу, чтобы все пялились на мою грудь) и плохое зрение ему тоже немало способствует..

Ходи с рюкзаком или представляй, что у тебя грузило сзади к шее подвешено и тянет вниз...)))

представь, что ты проглотила лом

Колоть себя в попу иголкой и спина выпрямляется сразу.

Надо не спину выпрямлять, а поднимать солнечное сплетение- как-будто тянут за него вперед и вверх, основная опора на пальцы ног, а не на пятки. И верить в себя единственную неповторимую, по принципу- Я у себя одна, и обязательно дорогое белье. Иначе не получится.
Для снятия зажима в плечах и верхней части спины отличное средство-боулинг, за неимением- здоровый дачный труд, особенно косьба косой, тяпка, сбор урожая с высоких веток и т. п.

вверх ногами

Не получаеться оставь