Паранойя. Как быть? как с ней бороться? (развернутый вопрос внутри)

От своего характера я, мягко говоря, не в восторге. Часто бывает так, что я начинаю волноваться по ерунде, которую сам преувеличиваю, постоянно об этом волнуюсь. Сейчас вообще ощущение такое, что всё катится в дерьмо. Как сдерживать себя? чтобы не накручивать и не думать о проблеме каждую секунду?
Так и от депрессии не далеко, из которой не по наслышке знаю, как сложно выбраться.
Приведу простой пример из моей жизни. Мой лучший друг занялся учебой днями сидит дома, у меня в голове начинают появляться сомнения "а вдруг, он обиделся, вдруг я что то сделал, вдруг он вообще общаться не будет и всё это просто предлог" И вот такие мысли одолевают, после чего включается назойливость из-за стрессов, переспрашиваю человека, понимая, что перебарщиваю. Хотя отвечает, что учёба и нет время. Таким образом просто делаю хуже после чего настроение еще больше падает.