Как поменять режим и качество сна? Чтобы засыпать часов в десять вечера и просыпаться не раньше пяти?

реально компьютер только до 8-9 и не позже, поменьше яркого света, не кушать много на ночь, конечно без всяких "брызг",прогулки вечером медленным шагом, думы о положительном, приятных снов))

Понимаю, что уговорить себя очень сложно, но заметил, что стоит только оставить компьютер в сторону - на весь вечер и выйти погулять - как начинаешь спать - намного лучше... Но как же тяжело это себя заставить... (

Работать сутками .по полтора суток .спать будешь в любое время

Режим можно, постепенно переводя, поменять, а качество... Может травки какие пить на ночь...

никак, сама маюсь этим же, второй год надо рано вставать и во сколько бы не легла, утром еле встаю. Биологические часы не обманешь, а по ним именно с 4 до 6 самый крепкий сон у человека, поэтому и часы перестали переводить

Если нет противопоказаний, то чай с мятой или мелиссой способствуют крепкому сну. А вот на длительность сна как повлиять, я не нашла еще способ. С возрастом, у многих меняются биоритмы, и сон становится короче - 5-7 часов, у некоторых и того меньше. Человек может ложиться в 21:00, но просыпаться в 3-4 утра... но при этом он будет бодрым и выспавшимся.

Мелатонин. Правда, его рекомендуют только тем кому за 40.

Либо за раз, либо постепенно, используя будильник, стимулирующие средства (либо отменить их вовсе: кофеин, никотин и т. п.) и лёгкое снотворное. Отрегулировать режим дня - завести расписание.

я вас не знаю, сколько вам по возрасту, но мало спят те кто перешагнул рубеж 45(примерно). У людей старшего поколения совсем плохо со сном, просыпаются и не могут уснуть. Это возрастное

погулять перед сном часок на свежем воздухе

Могу согласится только с отбоем в 22.00 (обязательно) и релаксом перед сном . А качество сна зависит только от физической нагрузки !

способ есть на стоит денег

Привыкать надо к этому режиму какое-то время