Что делать если во мне скопилось много злости, которую порой нельзя сдержать?

Включить наконец мозг.
Научиться жить умом, а не чувствами.
Злость - это реакция на что-то.
А надо на это что-т о реагировать умом. Сформулировать проблемы и решить их по существу.
Нааример, если здсть из-за неудобной обуви - сменить ее, и т. д.

Попробуй всю свою злость обиды и претензии Выложить на бумаге - напиши всё что тебя не устраивает -- потом пойди в отдалённое место и сожги этот листок- это очень хороший способ избавляться от негатива

...дай 3,14здюлей бетонной стене!

Смотреть Осипова.

О любви (г. Краснозаводск, 2013.02.14) - Осипов А. И.
https://www.youtube.com/watch?v=tWsAeTSB2HM

Плохая привычка всего навсего.
https://www.youtube.com/watch?v=tYoEjqctlok
Вполне можно разрушить или сформировать нечто другое более полезное.
1 Проследи свои мысли, выдели ключевые моменты запуска негативного мышления.
Проследи за собой день другой, запиши все эти моменты из за чего и почему.
Это упражнение даст тебе возможность понять как всё происходит и научиться фиксировать в сознании что с тобой происходит в настоящий момент.
2 После чего учись осознанному восприятию мира - останавливай постепенно внутренний диалог. Просто смотри на то что происходит вокруг тебя, с одновременным вниманием на то как чувствуешь что происходит с твоим телом. Дыхание, прикосновение одежды.
Просто наблюдай за происходящим без всяких оценок и комментариев.
3 Как только замечаешь что начинаешь накручивать себя, сразу просто останавливай внутренний диалог и начинай дышать более размеренно и спокойно.

Можешь послушать так же эту книгу:
https://www.youtube.com/watch?v=amsU2GTqD0c

...но все они содержат странный фантасмагорический рефрен?

Для начала за Мишель спортом. Зала хватит на первых порах. И, конечно, нужно разобраться в рервопричинах.

а что изначально запустило этот процесс? Ведь у всего есть причина. Как давно?

нужно заняться сексом)))
выплеснуть всю злость