Как ослабить 4-летнюю депрессию? Без антидепрессантов

НИКАК.
это уже хронь и свойство характера.
Депрессия лечится пол-года с момента постановки диагноза, или сама пройдёт.

Как таковая депрессия - это одна из фаз маниакально - депрессивного синдрома.
Депрессивная фаза неизбежно не позднее полугода сменяется фазой возбуждения и гиперактивности, которую обычно пациенты не лечат.
Им это нравится.

Если этого не происходит на фоне клинической картины четырёхлетней подавленности и заторможенности, значит это не депрессия, а какое-то другое расстройство нервной системы, например хронический стресс, тревожность. на фоне усталости и истощения нервной системы под влиянием когнитивного диссонанса.

Только кардинальная смена образа жизни может помочь.
Идите в Баню!!!

Занимайся делами

Похоже её нет вообще ...Иначе ласты бы уже склеили или в дурку попали ...
Хандра это называется ...
Никак не справится кроме как отвлечься делом

Может у Вас другое заболевание, это все надо выяснять у врача.

Чай с зверобоем. Зверобой обладает солнечной энергией - энергией радости и оптимизма. Только не варить, а запаривать. Можно до 6 чашек в день...

У осознанных людей не бывает депрессий вообще.
Разберитесь с этим.

Для начала, перестань называть свое состояние депрессией... лишив его формы, ты сделаешь его менее устойчивым...

Сначала надо понять что в Вашем понятии депрессия

Звѣрушку заведи и ослабитъ и напряженіе сниметъ.

Перейти на другой уровень потребностей.

Если бы Вы хотели, то давно бы уже вышли из этого состояния

Массаж, иглоукалывание.

Антидепрессанты всё таки в приоритете, из очень эффективных типа Стимулатон, но без рецепта врача не дадут, без рецепта дадут: афобазол, деприм, аналоги.

Без антидепрессантов — никак!

Это уже длительный срок. Обратись к психологу, поговори об этом

Насчет "без антидепресаснтов никак" - вранье.
Никогда не пейте психиатрические наркотики.
Если еще не успели этой гадости наглотаться то прекрасно с этим справиться можно! (пишите в личку)
http://cchr.ru