Курю 3-4 пачки в день.. Говорят нервничаю.. А вроде спокойно себя чувствую.. Как определить где я нервничаю..

Табак смешивают с чем то

Возможно, поэтому и чувствуете себя спокойно, что свою тревогу снимаете таким количеством сигарет.
Определить причину зависимости не всегда просто. Если бы вы ее могли легко осознать, то это означало бы, что вы неплохо с ней справляетесь и тогда не нужны были бы заменители и ритуалы.

Можно попытаться, конечно, самостоятельно разобраться, если с рефлексией все хорошо и самоконтролем - подумать, почему вы начали курить, с каким чувствами связано, пофантазировать о том, что будет, если вы останетесь без табака, что самое страшное вас ждет и т. д. Но, это может быть довольно трудная задача для самостоятельной работы, если сопротивление будет слишком сильное. Тогда могла бы помочь психоаналитическая психотерапия.

Если вопрос о том, можно ли без сигарет - можно обойтись и без понимания причин, разрешив внутренний конфликт на символическом уровне, частично обходя свои защитные механизмы - есть и такие способы.

Если Вы выкуриваете 60-80 сигарет в день, то курите каждые 12-16 минут, т. е. времени нервничать у Вас нет, как заниматься и чем-либо другим.

В твоей бошке роятся мысли
Ты хочешь что б они от табака прокисли
И превратились бы в игристое вино
Ведь лишь оно от одиночества души дано.
Из табака шампанское не выжмешь
Твой воздух превратится в черный жмых
И жизнь прекрасная, что ты в себе так ищешь
Чрез сигарету сизым дымом ПЫХ