Вам нравится спать? А можете сказать почему? А есть у вас проблемы со сном? Я дам вам несколько советов! >

⁠Как мы можем улучшить сон? Что мы можем сделать, чтобы мы лучше высыпались и чувствовали себя бодрыми и полными сил после сна, а не разбитыми?
Приведу несколько советов, некоторые из которых очевидны и даже банальны, но строгое соблюдение их позволит заметно улучшить наш сон.
1. Ограничьте время пребывания в постели. Вам нужно учиться чувствовать меру сонливости. Нужно, чтобы вы проводили в постели только столько времени, сколько вам необходимо для сна.

2. Используйте кровать только для сна. Уберите из спальни телевизор и перестаньте есть в кровати. Единственное, чем еще можно заниматься в кровати в спальне, кроме сна - это секс. Важно, чтобы кровать стала для вас теплым уютным гнездышком, служащим для приятного сна.

3. Соблюдайте постоянные часы сна. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, в том числе по выходным. Соблюдение режима питания и занятия спортом в одни и те же часы способствуют синхронизации внутренних ритмов, их стабилизации и усилению, а это весьма положительно сказывается на качестве сна.

4. Уберите из спальни часы.

5. Спите в основном по ночам. Старайтесь максимально избегать дневного сна.

6. Проводите день активнее. Необходимо стараться регулярно заниматься спортом и больше двигаться. Однако важно не перенапрягаться в последние часы перед сном. Как и не рекомендуется любая напряженная, активизирующая кровообращение деятельность, горячие и очень холодные ванны за несколько часов до сна.

7. Не пользуйтесь возбуждающими средствами. Не пейте за 3-4 часа до сна кофе, чай, кока-колу и не принимайте кофеиносодержащие и иные возбуждающие медикаменты. Днем кофеин также следует употреблять в умеренных количествах, т. к. ночью может начаться синдром отмены. Подобное действие оказывают и сигареты, поэтому от курения стоит отказать вообще.

8. Никакого алкоголя! Спиртные напитки не сделает употреблять за 4-5 часов до сна. Алкоголь ночью вызывает сидром отмены, который мешает продолжительному сну. Сто грамм перед сном помогут расслабиться и облегчат засыпание. Однако через короткое время такой сон может прерваться и заснуть снова будет намного труднее. Алкоголики часто страдают хронической бессонницей.

9. Не наедайтесь на ночь. Слишком поздний и слишком тяжелый ужин способен надолго лишить сна. Теплое молоко с медом - идеальная еда перед сном. Оно содержит триптофан, способствующий засыпанию.

10. Устраивайтесь поудобнее. Перед сном позаботьтесь о хорошем матрасе, уютной обстановке и оптимальной температуру в комнате (18 ± 2°С). Хорошо проветрите спальню, уберите все источники света и шума. Если вокруг шумно, стоит воспользоваться ушными затычками. Лучше всего сделать в спальне полную темноту, потому что свет даже от небольших источников проникает через закрытые веки.

11.Если все эти меры не помогают, не бойтесь спросить совета у сомнолога или психолога.