Как моментально переключить внимание, есть ли мощные способы не дающие шансов провокациям приковать к себе внимание ?

Расстреливай всех невнимательных к твоим словам и победа будет твоя)

Вас невозможно задеть и унизить только в том случае, если вы отказались от представлений о себе, освободились от уз самооценки. Тогда вы неуязвимы.

Управлять вниманием учит медитация и созерцание.

Аутогенная тренировка по Шульцу
Современный вариант и её история

Когда тело уже откликается быстро,
то произносим короткие ауто-рапорты.

ТОГДА АУТОГЕННАЯ ТРЕНЕРОВКА ЗВУЧИТ ТАК:

-Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН.
-ТЯЖЕЛО
-ТЕПЛО
-ДЫХАНИЕ
-СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ
-ЛИЦО И ГЛАЗА
-ЛОБ
-Я АБСОЛЮТНО СПОКОЕН.

Но умение контроля своего тела сознанием нарабатывается
постепенно, поэтому вначале аутогенная тренировка звучит так:

Я АБСАЛЮТНО СПОКОЕН
правая рука тяжелая
левая рука тежелая; - РУКИ ТЯЖЕЛЫЕ
правая нога тяжела
левая нога тяжела; - НОГИ ТЯЖЁЛЫЕ
всё тело тяжёлое
• правая рука теплая
левая рука теплая; - руки тёплые
правая нога теплая
левая нога теплая; - ноги тёплые
всё тело тёплое

• дыхание ровное и спокойное
• в солнечном сплетении тепло
• лицо и глаза расслаблены
• лоб прохладный
• Я АБСАЛЮТНО СПОКОЕН

Начинаем АУТАГЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ с расслабления тела.

затем первый АУТОРАПОРТ

-Я АБСОЛЮТНО СПОКОЕН.

1-ЭТАП.
(АУТОРАПОРТ "ТЯЖЕЛО" ВЫЗЫВАЕТ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ)
-ПРАВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ
-ЛЕВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ
-ОБЕ РУКИ ТЯЖЕЛЫЕ
-ПРАВАЯ НОГА ТЯЖЕЛАЯ
-ЛЕВАЯ НОГА ТЯЖЕЛАЯ
-ОБЕ НОГИ ТЯЖЕЛЫЕ
-ВСЁ ТЕЛО ТЯЖЕЛОЕ

ПОТОМ РАБОТАЕМ С ТЕПЛОМ
(РАССЛАБЛЯЮТСЯ СОСУДЫ).
-правая рука тёплая
и дальше последовательность как описано выше.

ЗАВЕРШАЕТСЯ 1-Й ЭТАП АУТОРАПОРТОМ:
-ВСЁ ТЕЛО ТЕПЛОЕ.

2-ОЙ ЭТАП
(СПОСОБСТВУЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ВНУТРЕННЕЙ ТИШИНЫ)
-ДЫХАНИЕ РОВНОЕ И СПОКОЙНОЕ.

3-Й ЭТАП
(РАССЛАБЛЯЮТСЯ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ)
-ИЗ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ РАЗЛИВАЕТСЯ ТЕПЛО.

4-Й ЭТАП
(СПОСОБСТВУЕТ ПОЛНОМУ РАССЛАБЛЕНИЮ)
-ЛИЦО И ГЛАЗА РАССЛАБЛЕНЫ.

5-ЭТАП
(СПОСОБСТВУЕТ ПЕРЕХОДУ В ИЗМЕНЕННОЕ СОСТ СОЗНАНИЯ)
-ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН.

ЗАВЕРШАЕМ:
-Я АБСОЛЮТНО СПОКОЕН.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 2-3 РАЗА В ДЕНЬ.
выполнять АУТагенку перед медитациями. первое время делать перерыв после тренировки 5-10 минут (нарабатываем вход-выход из состояния).
Аут-УЮ тренировку по Шульцу используют в программе подготовки СПЕЦНАЗа (умение владеть собой).

Поза, в которой выполняется тренировка не важна (лёжа, сидя на стуле или со скрещ. ногами).
Ауторапорты произносятся мысленно или вслух.
ДЛя тех, кто не чувствует тяжесть, тепло и др. нарабатывать каждый этап до тех пор, пока не почувствуете. (например, первую неделю работаете только с вызыванием тяжести рук, или одной руки). Как только стало получаться переходим к работе ЕЩЕ И с ногами. И так подключаем этап за этапом пока тело ни начнет слушаться. (нейрончики в головном мозге запоминают и управляют процессами)
Если при наблюдении за правой рукой (ногой) тяжесть (тепло) переходит и к левой, то не произносим "ЛЕВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ" а СРАЗУ говорим: "ОБЕ РУКИ ТЯЖЕЛЫЕ".