Как лучше всего сбрасывать лишний вес.

И не мечтать что быстрый сброс веса будет стабилен... обычно килограммчики быстро возвращаются на круги своя с плюсом... так что... спорт... спорт... и ещё раз спорт... пока не добьётесь нужной цифры на весах и она закрепиться...

А вы однако сказочница.

3-4 кг в МЕСЯЦ, и то-многовато

По сто грамм

лучше всего не быть жЫробасиной))))))))

утром выходите встречать рассвет, легкая пробежка. гимнастика, йога, или цигун.
легкий завтрак когда хочется - творог/адыгейский сыр/ряженка/кружка молока/яйцо/овсянка/гречка/другая каша что-то одно из этого на выбор, иногда завтрак можно пропускать.
обед - 250-300 мл супа (борщ, щи, или уха, тыквенный, или луковый суп... с небольшим кусочком мяса), или тарелку салата, вес 200-250 граммов.
ужин каша или салат, 200-250 граммов. иногда добавляйте в ужин 1/2 целого куска жареной красной рыбы. преимущественно раздельное питание
пить больше воды, в день до 2 литров, каждый час пейте по кружке воды, удобно носить бутылочку 0,5 л с водой с собой.
больше общайтесь, читайте Евангелие.
в обед прогулка, вечером прогулка. ходите больше.
хорошо, если есть дача.

Сбросить лишний вес, как и набрать недостающий лучше всего, перейдя на адекватное видовое питание.
https://online-uroki.com/tag/shkola-zdorovya-mihaila-sovetova

Сначала нужно разобраться, почему он Вам нужен, иначе Вы бы давно похудели.

Спортом заниматься ...такие вещи как холодец не кушать.. мучное не кушать.. Белый хлеб тоже забыть... сахара меньше.... печенья.. пироги.. макароны.. Вот овощи.. фрукты.. рыбу

Я в интернете смотрел в youtube а там девушка снимает себя как она кушает.. так она кушает там и Шаурму и роллы и бургеры так целую кучу а худая как щепка.... по идеи человек у которого нормально работает правильно обмен веществ в организме всё может кушать.... а вот у кого не правильно то кушать можно соблюдая диету то все равно лишний вес наберётся.

Дефицит калорий наше все! Если его соблюдать, можно сбросить большую часть лишнего веса, даже без тренировок. Очень сильно помогает ему в создании дифициту калорий этот препарат - (clickprk.com/AKLe)