Очень сержусь на себя...описание вопроса.

Анна, вы умная девушка. Конечно воспринять этот случай с благодарностью как опыт. Не переживайте, ваши страдания окупятся с лихвой. Всё в жизни относительно.

охреневший начальник мог тебя уволить если да то все нормально .если ты ценный кадр то могла постоять, но опять же ты от него зависишь, а не он от тебя

так часто было у меня на работах. И не только на полчаса.
Я думаю, это выживание, вы знаете, что если идти на конфликт (а иначе не получится, т.к. начальник знает, что поступает неверно, делает зло), то отношения еще больше ухудшатся, работать станет невозможно.
Вам жалко свою жизнь, свое время, что вы за справедливость, но прогнулись, сами пошли на унижение, он оказался "прав" и "победителем".
И девочка еще в это оказалась втянута.
Я последнее время работала в нормальном коллективе, в отличии от всех предыдущих.

Такие эмоции - попытка организма компенсировать несостоятельность.
Требуется разработать верную модель поведения по защите от таких ситуаций.
Тут нужно несколько проработать юридический интеллект.
Ну грубо говоря можно было бы сказать что-то типо "ну раз мы перерабатываем, то завтра вы же не против что мы прийдем поже на работу / уйдем раьше" либо обратиться к трудовому кодексу и требовать двойную оплату за переработку или как там..

30 минут и такие страдания? Даже легкого оогрчения не стоит.

Ну, начальной правильно вопрос поставила, прямо, без бла бла.
Раз видишь немощь свою то и решение должно быть, иначе уйдешь в уныние.
Религия решает конечно но как понял это не ваше.
Тогда прежде чем предпринимать что то, сперва правила и границы для себя установить. Не трогать личность, не жаловаться про работу,не искать виновных и не ссылаться на кого либо и подобное. Потом быть готовой жертвовать сколько то времени и усердия. Примерно после этого можно начинать диалог с начальником, да и любым. Главное без агрессии даже в тоне или страхе. Нет, ушла, подумала и в другой раз продолжила.
Если с душой к нему то если честно и ответы сами находить тебя будут.
Тебе ведь и дети покоя не дадут, поверь.

Не всегда можно постоять за себя, не нужно делать жестких решений, тогда не будет диссонанса. Ситуация всегда сильней, она позволяет или не позволяет.