Все говорят у меня конфликтный тяжелый характер. Но я не знаю как нужно ладить с людьми

Веди себя так,как хотелось бы чтобы вели с тобой другие себя.Все просто

Надо меньше зацикливаться на своих ощущениях
и легче относиться к подколам и шуткам.

Нужно понять, где ваши границы и где границы других людей, не нарушать чужие границы и уверенно отстаивать свои, если на них покушаются другие. В таком случае вы уважаете и себя и других, и конфликты, если они и будут возникать, то они будут понятны и конкретны.

В Библии говорится: «Мы все часто оступаемся» (Иакова 3:2). Поэтому неудивительно, что люди часто могут необдуманно сказать друг другу то, что причиняет боль. Когда такое случается, нам может помочь такое качество, как кротость, оно поможет сохранять спокойствие и не подливать масла в огонь.
Кротость говорит о внутренней силе. Греческое слово, переводимое как «кротость», использовалось для описания дикой лошади, которую смогли укротить. У укрощенной лошади столько же сил, сколько у дикой, но благодаря дрессировке ее научили контролировать свой буйный нрав. Подобным образом, кротость помогает нам контролировать свое поведение и сохранять с другими мир.

записать какие в тебе есть плюсы и какие минусы.
подумать с собой. я тоже так делал.

Перестаньте реагировать на оценки -"они сказали я....."
Каждый действует из личных мотивов. Им было бы удобнее чтоб вы..... , но вам то это зачем? Будете слушать всех подряд и подстраиваться будет хуже вам, но все ровно всем не угодите.