Дело в том, что скорее всего люди реально ко мне доброжелательны, но я всё равно социофобен

Это эгоизм в своей крайней степени. Все время думать о том, что Я изгой, Я не такой как другие и прочее. Забудьте об этом назойливом Я и жить будет полегче, и сумеете оценить жизнь

Иди ты. Можно Я тебя по голове поглажу и успокою?)))

Держите рецепт:Лыжи, коньки, на ватрушке, с горы. Гулять ежедневно. Плавать. Финтнес клуб. Летом поход в лес. Велосипед.

Неосознанно оцениваете и характеризуете себя слишком низко. Поднимайте самооценку.
Думайте о себе только хорошее, оценивайте себя хорошо, не осуждайте себя. Не сравнивайте себя с другими людьми. Тренируйтесь так каждый день, пока не достигнете желаемого результата.
Снижайте значимость чужого мнения до нуля. Мнение других людей ничего не значит для меня - повторяйте это почаще, особенно после сна и перед сном (именно в это время легче добавить новые идеи в подсознание).

1) Чтобы привести в порядок свою психику быстрее, необходимо обращаться к хорошим профессиональным психологам и психотерапевтам.
2) Сайт профессиональных психологов – психологическая помощь и онлайн консультации https://www.b17.ru/
3) Также свою проблему можно обсудить на форуме психологической поддержки https://forum.msph.ru/
4) 8 бесплатных служб психологической поддержки для детей и родителей https://journal.tinkoff.ru/short/support-children-and-parents/
5) ГБУ Московская служба психологической помощи населению https://msph.ru/
6) Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. По России, бесплатно, анонимно. Консультируют профессиональные психологи. Консультация не ограничена по времени. 8-800-2000-122 https://telefon-doveria.ru/