Как вы перестраиваете режим с совы на жаворонка ?

Я родился жаворонком и не перестраивался

Выпускаю сову на волю и покупаю жаворонка

Досыпаю днем, вечером.

Не получается. Сова сильнее.

он иногда сам перестраивается, если сильно устаёшь на работе, то вечером ложишься спать раньше, а часа в 4 встаёшь...

просто!
прекращаю жрать после 18.
и природные законы (быть жаворонком) восстанавливаются.
("совы" - это недоумки с нарушенным режимом питания и сна.)

Есть неподкупное слово НАДО!

Никак. Мучаюсь или снотворные. Ложусь рано, слушаю аудиокниги

Обычно не рекомендуется резко менять свой режим сна, так как это может негативно сказаться на вашем теле и психике. Однако если вы все-таки хотите изменить свой режим сна, лучше всего делать это постепенно, корректируя время отхода ко сну и пробуждения примерно на 15-30 минут каждый день, пока вы не придете к желаемому графику. Вот несколько советов, которые могут помочь вам осуществить переход:Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения: Придерживайтесь регулярного графика, даже в выходные дни, чтобы помочь своему организму привыкнуть к новому режиму сна.Избегайте дремать в течение дня: Дремота может нарушить режим сна и затруднить засыпание ночью.Получайте много естественного света: Воздействие естественного света в течение дня может помочь регулировать внутренние часы вашего организма и улучшить качество сна.Избегайте кофеина и алкоголя: Эти вещества могут мешать сну, поэтому лучше ограничить их потребление, особенно в часы, предшествующие сну.Расслабляйтесь перед сном: Применяйте техники релаксации, такие как чтение, медитация или принятие теплой ванны, чтобы успокоить свой разум и подготовиться ко сну.Важно отметить, что организму может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы полностью перестроиться на новый режим сна, поэтому важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях. Если вы продолжаете испытывать трудности со сном, возможно, вам стоит обратиться к специалисту для получения дальнейших советов и рекомендаций.