Добрый вечер.

утром - бокал чая тёплого а потом овсянка с кусочком маслица \ обязательно что то поесть когда есть чувство голода - или попить воды -\\ стараться раз в день есть супчик \\ исключить майонез кетчуп жареное и всякие лимонады

Протертые супы.

исключить фаст- фуд, газировку, кофе, жареное и т. п. вредное.
Исключить: редис, капусту, кислые овощи и фрукты, шоколад, колбасу (кроме хорошей докторской, если очень хочется)
Соль-сахар в норм. кол-вах не мешают. Есть молочные каши, вареную картошку (или пюре), любые крупы, молочные продукты, бананы, вареное мясо. макароны без жирных соусов, омлет. Супы- без зажарок, жира, перца

Составляйте своё меню из: кисломолочных продуктов с небольшим сроком хранения, молоко, овсянка с кусочком сливочного масла, гречневая каша, суп, отварное мясо, яйца всмятку, овощи, фрукты, рыба (отварная или запечь в фольге в духовке.

для начала узнать какие проблемы, далее консультация с врачом о том, что вам нельзя.
а рецептов правильного питания в интернете тысячи

Рецепт только один - срочно к гастроэнтерологу!)

Для начала не помешала бы строгая диета на дней 7-10 исключить СОЛь и САХАР! Кушать творог, овсянку, рис, гречку, куриную крудку, рыбу не жирную, брокколи, свекла.... На десерт йогурт 2%.

К врачу вам надо.

Купите мультиварку и будете нормально и вкусно питаться.
Самые хорошие - Рэдмонд, к ним и рецептов больше. И книга хорошая в комплекте.