Села....встала....села....встала....села....встала. ..Кого она напоминает?

Физкультурницу.

меня на моем рабочем месте))

Станьте прямо, ноги - чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с приседанием сделайте короткий шумный вдох носом. Спина прямая, ладони упираются в колени, которые разведены в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола.

Затем быстро встаньте. Ноги выпрямлены, сильно напряжены, ягодицы и задний проход (анус) сжаты - вдох. Спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены, ягодицы и анус сжаты, руки вдоль туловища.

Итак: присели на корточки - вдох, встали (по стойке «Смирно!» ) - тоже вдох. Выдох необходимо производить абсолютно свободно (пассивно) через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Спина все время прямая. Напряжены только ноги (в положении стоя) ; ягодицы и анус сжаты.

Упражнение выполняется в обычном темпе-ритме стрельниковской гимнастики - чуть чаще, чем 1 вдох в секунду (т. е. в темпе армейского шага) .

Подряд, без остановки, нужно сделать 8 приседаний-подъемов с короткими шумными выдохами. Затем отдохнуть 3-10 секунд, и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами - счет идет на каждое движение.

Всего нужно выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренированности подряд (без остановки) можно сделать 16 или 32 приседания-подъема. Затем отдых 3-10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения.

Нормой является 96 вдохов-движений - 6 раз по 16 или 3 раза по 32 приседания-подъема со вдохами.

меня на тренировке

Позу наездницы в сексе.

пружинку