Дайте дельный совет, как вернуться в график? На днях много работы начнется, а я ночами сижу. снотворное не охота пить.

выпей один раз, ниче не убудет с вас.... я так же вхожу, когда нужно

спорт до изнеможения или физическая работа и на воздухе
для мужчин кофе расслабляет и сыр обычный там никодимид он в сон клонит.... и лук и сырой и жаренный в сон клонит....

а все что не по графику нафиг нафиг нафиг))

может для тебя это и не приемлимо, но я делал так ( тоже надо было много работать а раньше 3-4 утра не мог заснуть) так Я напился и в семь вечера в отрубон. А дальше график сам нормализовался в 10 часов уже спать хотелосьи быстро засыпал

Вставайте раньше, ложитесь на 30мин. раньше и увеличивайте. Вообще полностью перестроиться можно за 2нед.

Да просто досидеть до вечера, если просто досидеть тяжело, то прогуляться, в гости сходить и т. п. проспишь потом часов 12 и можно в нормальный режим возвращаться. Если уснуть не получается, то убрать все раздражители в виде компа, видика и т. п. , ну, пустырничка на ночь хряпнуть тоже не лишнее - уснете, никуда не денетесь!))

Дельный график - это вставать рано, ложиться часов в 12 ночи? Очень просто: встаёшь в 6 утра, даже если ночью толком не спал. И продолжаешь тянуться весь день и работать, не прикладываясь к кровати. Часам к 23 твои батарейки перегорят, ляжешь спать, заведешь будильник и утром поднимешься.

сидеть до ночи, и проснуться на след день пораньше, вечером как миленький уснёте как надо