Вопрос к соблюдающим мусульманам

Мне очень тяжело держать пост в месяц рамадан, не в плане того что прожить не могу без воды и пищи, а в том что я весь день переживаю за свой пост, такое чувство что я нарушил пост, и мысль что я зря сегодня продержал убивает.... Голова болит, нервы.... Например вот сегодня солнце близится к закату, очень жарко и пить хочется, я решил рот прополоскать, набрал в рот воды, выплюнул ее, потом сел на кресло и проглотил слюни, появилось такое чувство что я проглотил воду. Теперь мысль о том что я нарушил пост убивает, начал сильно болеть голова... Что мне делать?