Как в домашних условиях накачать мышцы

Здесь смотри программы
http://www.turnik.org/forum
http:// street-training .ru
+ видео

Для ног. Приседать 50раз за день. Подниматься и спускаться по лестнице без лифта. Велосипед 40мин.
Для рук. Отжиматься 50раз за день. Разные виды можно ставить ноги на коленки. Поднимать утюг на прямых
руках через стороны 3*10 и спереди. Лежа на спине руки вверх опускать два утюга за голову руки чуть согнуты 3*10раз... Сидя руки на коленях ладонями вверх. В руках утюги или утюг движение кистью вверх и вниз... .
Пресс. Лёжа на спине отрывать голову и корпус от пола невысоко 2*15раз. Лёжа на спине отрывать ноги от пола до 45град 2*15раз
Спина. Лёжа на животе ноги с грузом или под батарей. Тянуться спиной вверх. 2*15раз.

никак

смотря какие???

Различные вариации отжиманий от пола, приседания "пистолетиком", различные подтягивания на турнике, пресс скручивания, эспандер плечевой и главное никаких резких движений при выполнении упражнений.

В домашних условиях только пресс

качать!

Скручивания – от 20 до 50 повторений;
Обратные скручивания – от 20 до 50 повторений;
Скручивания Калланетикс – 1/100;
«Лягушачьи подтягивания» на скамейке – от 20 до 50 повторений. Первое упражнение скручивание выполняется от 20 до 50 раз. Все зависит от Вашей физической подготовки. Вполне возможно, что Вам будет достаточно тяжело, но это того стоит, поверьте. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Вытяните руки вперед, оторвав при этом плечи от пола. Делайте плавные рывки вперед к коленям. Однако не с помощью инерции, покачиваниями, а с использованием мышц пресса. Вдох делайте в положении лежа, а выдох при поднятии.
Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены вверх и согнуты в коленях. Приподнимайте таз от пола. Делать это необходимо с использованием пресса, а не с помощью раскачивания. Повторите 20 – 50 раз.
Скручивания Калланетикс выполняются в статике. Упражнение делается также, как и первое, однако при подъеме тела вверх, необходимо задержаться на 100 секунд. Это и означает 1/100. Повторите несколько раз.
И, наконец, «лягушачьи подтягивания» на скамейке либо на кровати, диване, как Вам будет удобно. Исходное положение: сядьте на край кровати либо скамейки, лягте, скрестив руки за головой. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Затем выпрямите их. Повторите движение от 20 до 50 раз.
И запомните, все упражнения, описанные выше, необходимо выполнять один за другим, не делая никаких перерывов. Отдохнуть можно лишь после полного сета, а точнее после последнего упражнения. Затем приступите к повтору. Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Выполнять упражнения следует не менее трех раз в неделю. Лишь при таком выполнении Вы добьетесь желаемого результата. Удачи!

побольше секса и почаще