Как в домашних условиях накачать икры ног и ляжки ( с внутренней стороны)

А я про икры не знаю. Зато про остальное:

*************************Внутренняя поверхность бедра
1.стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
--делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. Кол-во повтор: 20–30 раз
2.такое же, как в предыдущем упражнении.
--делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
***************************Боковая поверхность бедра
3.стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
--отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
4.стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
--максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.

ВНУТРЕННЯЯ СТОРОНА БЕДРА
Силовые упражнения помогут лишь в том случае если выполнять их энергично, как правило, помогаю махи ногами. Все что выполняется медленно, лишь способствует укреплению и росту мышц, но никак ни избавления от “жирка“.
-Обертывание. Мне помогает глина голубая или зеленая, продается почти в каждой аптеке (антицеллюлитная). Стоит 15р коробка Обернул, и в путь делать упраж!) )
-Массаж. Зона в этой области оч нежная. Мять с силой не стоит! а вот легкте пощипывания и похлопывания самое оно!
- лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не опрокидывался назад.
А еще я купила тренажер в феврале этого года, называется "бабочка",стоит 1.500р, Представьте себе скрепку чуть развернутую. Садитесь на край дивана, острый конец ближе к телу, широкой стороной к коленям и начинаете сводить ноги, получается с усилием. Наверно. непонятно... Но фотографии нет, попробуйте поискать в инете, или просто зайдите в спортмагазин и спросите "Бабочку для внутр. стороны бедра"Именно так я ее и нашла.

Икры-запросто! Поднимайтесь на носочки по 100 раз за один подход. И так каждый свободный момент. А вот прочее... сама бы знать хотела:)

икры-берешь гантелю в одну руку, второй держишся за опору и на одном носочке поднимайся, бери такую тяжесть, чтоб на 10-15раз было тяжело. Ляшки-ноги широко расставь, тяжесть держишь обеими руками между ног (пятилитровый бутыль или 10л) и приседания 10-15раз. все по три подхода