как накачать икры на ногах, не ходя в gym?

Лучшее упражнение для икр описано во втором ответе Аленой. Можно его выполнять, становясь носками на ступеньку, чтобы амплитуда была больше. При этом нелишним будет взять какой либо груз или выполнять урпажнение сперва на одной ноге, потом на другой (опять же в интересах большей нагрузки) . Также при подходах нелохо чередовать расположение ступней:
1. \ /
2. | |
3. / \
Надеюсь понятно)) .
Еще добавлю: икры - плохо поддающиеся прокачке мышцы. Даже в качалке накачать их тяжело, поэтому не стоит ждать очень быстрых результатов.

Упражнения для ног

1. Положив руки на спинку стула, приседать, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорять темп и делать приседания все более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.

2. Встать прямо, положив руки на бедра или придерживаясь руками за спинку стула. Одну ногу поставить на носок как можно выше. Теперь опустить ее на всю стопу, а на носок поставить другую ногу. Движения ритмичные, пружинящие.

3. Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.

4. Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд; затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу; снова расслабиться.

5. Перевернуться на живот и энергично поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь попасть пяткой по ягодице.

закинь чё нибудь тяжолое сибе на на спину и приседай на насочках! или бегай по лестнице на носочках!

стоя прямо полностью на ступне, поднимайтесь и опускайнесь на носках, несколько сот раз по несколько подходов.

эффективно стать на ступеньку носочками и делать подъемы . главное, добавлять +10 -20 раз, или кол-во подходов !

станосится на носочки много раз самое эфеективное, по себе знаю

бегать очень много