как накачать ноги домашних условиях: бёдра ягодицы икры и попу?

Можно присядать каждый день утром, днём и вечером.

3 подхода по 20 раз.

никак

у меня не получается дома, только когда начала бегать/ эллиптический тренажер/ велотренажер, то увидела результат в этих самых местах.

Вверх по лестнице подниматься на 9 этаж и спускаться на лифте: 3 раза утром, 3 раза в обед, 3 раза - вечером. если в обед не получается - вечером 6 раз. только надо еще как говорят манекенщицы "пиджак на плечи повесить"
Через 2 недели результат уже можно увидеть.
Удачи!

приседания не помогут. в домашних условиях без тренажеров нужно встать на порог носками и вставать на цыпочки, 4-5 подходов по 10-12 раз, для начала без дополнительного веса, если будешь чувствовать что легко, то нужна дополнительная нагрузка например возьми в руки пару пакетов, только одинакового веса в каждую руку. в идеале мышцы икр и ягодиц должны "забиваться", появится ощущение что мышцы не слушаются. видимый результат будет примерно через 1,5-2 месяца, при тренировках через день. чаще не имеет смысла, т. к. мышцы не будут успевать восстановиться.

для улучшения результатов можно прыгать на скакалке, тогда видимый результат появится раньше, и можно будет добиться больших успехов.

и обязательно нормальное питание, по возможности после упражнений через полчаса кефир или молоко чтобы у организма было из чего выстраивать мышечную массу.