как накачать ноги? в частности икры

Итак, если вы пока не решаетесь пойти в тренажерный зал или считаете, что ваши ноги не выдержат даже минимальной нагрузки, начните с простых упражнений, которые можно делать дома.

1. Вспомните старую, добрую скакалку. Делайте ежедневно по 100 двойных подскоков, если для вас это трудно — не перегружайте себя, прыгайте, сколько сможете. Просто увеличивайте количество прыжков с каждым следующим разом.

2. «Пистолетики» — весьма эффективное упражнение, задействует практически все мышцы ног. Приседайте и вытягивайте одну ногу вперед. 20-30 «пистолетиков» на каждую ногу ежедневно, и через пару месяцев вы свои ноги не узнаете. Ягодицы и спина тоже подтянутся. Если вам тяжело выполнять это упражнение — просто приседайте без вытягивания ноги.

3. Выпады — это упражнение, которое еще никого не подводило. Встаньте прямо, если необходимо, держитесь за стул для баланса. Согните колено и поднесите его к груди, затем сделайте большой шаг вперед. Следите, чтобы колено не уходило вперед стопы. Потом колено опять к груди. Сделав 10 раз для одной ноги, повторите то же самое для другой.

Почувствовав в себе достаточно сил для более серьезных упражнений, отправляйтесь в спортзал. Считается, например, что накачать икроножную мышцу можно только с утяжелителями или со штангой, а ведь это самая «видная» мышца, и если она слишком худая, то ее приходится прятать под юбками макси или джинсами. Зачем эти страдания? Икроножную мышцу можно накачать! Самым эффективным упражнением для икроножной мышцы всегда были и будут подъемы на носках. Направление стопы должно быть разным, неизменным будет только штанга на ваших плечах или гантели в руках. Делать надо 3 подхода по 8-10 раз. В спортзале вас ждет верный друг — велотренажер. Не пренебрегайте занятиями на нем, потому что несколько километров в день приближают вас к столь желанным точеным ножкам.

Напоследок небольшой совет: когда будете делать последний подход к «пистолетикам» , выпадам или проедете на велотренажере 150 километров, когда икры будут гореть огнем после подъемов — не вздумайте впадать в жалость к себе! Только регулярные тренировки вкупе со сбалансированным питанием, плюс позитивный взгляд на жизнь приблизят вас к идеалу. А плод ваших усилий — точеные ножки «подойдут» к любому платью или юбке и заставят неровно биться сердца мужчин!

на носочках ходить с отяжениями

Почаще катайся на велосипеде - это очень хороший способ укрепить мышцы ног!!

встаньте ровно... на ровном месте... потом встаньте на носочки,,, на пяточки,,,, на носочки ,,,на пяточки,,,, итак для начала 40 раз,,, затем каждый день увеличивайте нагрузку и обязательно хорошо кушайте, особенно овощи и сухофрукты... попробуйте !!!

вставать на носочки и прыгать через прыгалку

вешай на плечи рюкзак с кирпичами, и поднимайся вверх-вниз на носочках.

бегать!

Нужно бегать!!!! И чем больше, тем лучше. Прыгать на скакалке, бегать по лесничной площадке туда и обратно, делать различные упражнения

каждый день по 50 раз утром и вечером, поднимайся на ступнях, черезпару недель увидишь результат, потом увеличивай вес, что-нибудь на плечи возьми и т. д. и т. п.