Как можно в домашних условиях и желательно быстро накачать попку?

Говарят что попу можно сделать упругой если напрягать потом расслаблять так гдето раз 15-20 в день

размер попы у девушки определяется ее успехами в постели, а не в тренажерном зале. регулярные тренировки в постели 3 раза в неделю с гарантией увеличат вашу ...опку на 1 размер за месяц. если мне не поверите почитайте википедию статью эстрогены.

в домашних условия, да еще быстро, да только попку - да нереально

Присед, выпады)))

Во первых попа должна быть, т. е не костлявое подобие, а чтобы было чего качать.)) ) Очень хорошо для этого выпады вперед с отягощением. Отягощение должно быть не менее 8 кг.

ешь картошку и пирожки

приседания, и вот такие упражнения.

Белка,
по сути вопрос стоит в том как быстро и сильно накачать большую и среднюю ягодичную мышцу.

Сразу оговорюсь, невозможно быстро и сильно накачать мышцы без регулярных тренировок с отягощениями и правильного питания. Мышцы намного сложнее нарастить, чем жирок. Лучше всего всетаки будет посещать тренажерный зал. Там и тренажеры подходящие есть, и инструктор покажет, как правильно выполнять.

Упражнений на ягодичные мышцы очень много:
1. Приседания и наклоны вперед с отягощениями (гантельки или бутылочки с водой) . При этом спина прямая, попа отводится назад.. .
2. Выпады с отягощениями. Лучше делать отдельно на каждую ногу. Т. е. вы шагнули вперед (передняя нога 90 градусов, спина прямая) и в таком положении опускаетесь вниз и поднимаетесь вверх Сделали серию - сменили ногу.
3. Махи ногами назад, в сторону.
4. Максимально напрячь ягодицы, подержать несколько секунд, расслабить.

Все упражнения надо делать сериями в несколько подходов.
Ну и белковую пищу кушать. =)

вконтакте много видио с упражнениями и очень эффективными

Вы будете смеяться, друзья, но накачать ягодичные мышцы и превратить попу из плоской в "бразильскую" - это немного разные вещи, разные цели и соответственно разные должны быть подходы.
Несомненно, физические упражнения, приседания, махи, отведения способствуют решению проблемы. Однако есть специальные техники массажа, направленные именно на то, чтобы из русской попы сделать "бразильскую". И вроде как в интернете об этом достаточно много информации. В смысле коммерческих предложений много. Однако, одна моя знакомая придумала свой способ достижения желаемого результата и таки достигла его. По своей многострадальной попе она лупила резиновым тапком. Сначала, говорит было больно, даже были гематомы. Постепенно плоть привыкла, но "упражнения" продолжились. И что вы думаете? Сейчас она обладает именно такой "бразильской" попкой. И я как массажист не могу это не отметить:) )

Если столь радикальные приёмы Вам не по вкусу, всё можно сделать в щадящем режиме, с помощью массажа. Всем помочь не смогу, но жительницам Москвы с удовольствием. Ссылку не оставляю, но вы сами можете набрать в любом поисковике: Дмитрий Пахомов - массажист. И будет вам счастье:)

ну быстро не получиться, но можно делать физические упражнения, например:
1.ставишь стул стаеш рядом со стулом только зади штобы руки былы вытянутые на плечках стула и приседаешь гдето до 20 раз далее еще больше со временем так можна накачать и ножки. 2. когда идеш кудато не важно. можна просто напрегать егодицы при самой ходьбе, 3. скакалка.
4.быстрая ходьба . я еще ездила много на велосипеде ето тоже помогает очень ну и питаться надо канечно!!!