как быстро накачать мышцы ?

3 раза в неделю 8 упражнений по 8 раз с железом и детское питание с большим содержанием белка. И 3 месяца занятий минимум.
1 месяц 1 подход по 8 раз
2 месяц 2 подхода по 8 раз
3 месяц 3 подхода по 8 раз
Мы так занимались в 70 х годах, и очень успешно без всякой химии.

Отжимайся. Ноги на стул, 3 подхода по 25 раз. Между подходами 90 сек. отдыха.

смотря какой у тебя начальный уровень!! ! Это только гантельки брать, потом для ног - выпады быстро накачивают, для рук, все виды отжиманий, для спины, ложишься на пол (на живот) , руки за голову и поднимаешься медленно назад до предела, задерживаешься наверху на пару счетов и вниз (подходов 3 по 18 раз) для пресса, поднимать руки и ноги одновременно, тренироваться раза 4 в неделю, потреблять много белка, меньше углеводов. для попы забыла.. . пистолет.... приседаешь на одной ноге, рукой одной держишься на стену или диван, вторая рука свободна висит. Если выживешь 25 раз, я тобой горжусь. еще мне для моих полноватых ног помогло каждый день на беговой дорожке бегать

Метанодростиналон и ещё чёт там в ампулах красное такое, но pleticz потом.

Быстро не получится) иди в спорт зал качайся)

Не стоит об этом думать. Это как при взлёте, чем выше взлетел, тем сильнее упал.