как накачать мышцы жирному чтобы был рельеф и видны были мышцы

См. программы тренировок
http://www.fitnesspoint.ru/info/programma/

Для начала начните тренироваться : грамотная тренировка это 15-30 минут кардионагрузки, затем 1 час - полтора силовой нагрузки и по окончании еще 15-30 минут кардионагрузки, это правильная схема тренировки, нужна такая тренировка через день, чтобы мышцы успевали усваивать нагрузку, питание при этом раздельное, дробное естественно до 18-00, вода 2 литра в день.
После 6-12 месяцев вышеописаных нагрузок имеет смысл приступить к сушке мышц. Я приступила к своей первой сушке через год тренировок) .
Садимся на почти безуглеводную диету, т. е. углеводы только рано утром, остальное время белки, белки, белки. Из рациона убираем почти соль, сахар, жиры. т. е. употребляем самый минимум) , количество воды увеличиваем до 3-х литров в день.
На тренировке Увеличиваем кардионагрузку, силовые тренировки переводим в такой режим: уменьшаем количество подходов, уменьшаем веса, увеличиваем число повторений. Т. е. если весь год мы занимались 3-4 подхода, серьезный вес ( у женщин от 20-40кг) по 20-30 повторений, то на сушке 2 подхода, вес 10-15, по 40-50 повторений.
Тренировки также через день.
К рациону питания добавляем омега-3, л-карнитин, таблетки аспаркам (все принимаем по инструкции чтобы сердце не посадить, это не формальность это очень важно.
Удачи.

Упражнениями, как и всем другим людям

для начала похудеть...

Похудеть и идти в спортзал.

Для начала похудеть надо. Очень эффективна физуха на жаре, лучше эдак в знойный полдень, жир при физ. нагрузке превращается в оду и выходит с потом

Правильное здоровое питание по режиму и регулярные тренировки

под слоем жира ничего видно не будет... худеть и еще раз худеть, а уж потом тренеровочки