как накачать мышцы? мышцы, которые отводят лопатки назад. как они называются и как их накачать?

на спине имеется трапециевидная мышща ( самая большая сверху) так же - верхняя задняя зубчатая мышца. мышца поднимающая лопатку. малая и большая ромбовидная мыщцы. вопрос в поиск - НАКАЧАТЬ ТРАПЕЦИЕВИДНУЮ МЫШЦУ и в путь)) ) удачи. а вообще то качать какую то одну мыщцу не вариант. да и вообще накачивать что то специально - это не очень здорово. лучше займись общей физической подготовкой.

Упражнения на трапециевидные мышцы.
Подъем плеч со штангой – упражнение является базовым для трапециевидных мышц. Делается оно со штангой довольно большого веса, для удобства следует использовать обувь с небольшим каблуком, или подложить пару блинов от гантели под пятки ног.
Исходное положение – стоя со штангой в опущенных руках. Штанга берется средним хватом, удобным для вас, выполняем плавные подъемы плеч на максимально возможный уровень вверх, как вариант, можно делать вращение плечами по кругу – в этом случае мышцы трапеции прорабатываются более полно. Также можно выполнить данное упражнение и с гантелями, при этом достигается большая амплитуда движения, и нагрузка затрагивает все участки трапеции. Для выполнения упражнения потребуются гантели весом не менее 20 килограмм.
Исходное положение – стоя с гантелями, опущенными по бокам корпуса, гантели развернуты параллельно друг другу. Производим вращательные движения плечами с максимально возможной амплитудой.
Подъем плеч со штангой за спиной – довольно сложное упражнение, но только оно в полной мере позволяет качественно нагрузить заднюю часть трапециевидных мышц.
Исходное положение – штанга в вытянутых вниз руках за спиной, ноги на ширине плеч, корпус прогнут слегка вперед так, чтобы ягодицы не мешали выполнению упражнения. Делаем подъем штанги за спиной на максимальную высоту, подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц.
Упражнение на брусьях – его выполнение можно осуществлять как с собственным весом, так и используя дополнительные отягощения.
Исходное положение – стойка на вытянутых руках на брусьях, не сгибая рук, слегка опускаем корпус, втягивая голову в плечи, после поднимаем вверх.