С помощью каких упражнений (не силовых) можно накачать мышцы ягодиц без долгих тренировок?

Правильно DIna написала, только при этом не забывай напрягать мышцы (как-бы зажимая монетку между половинками) и при овускании расслабляй! По 10-12 раз в три подхода и по окончании подними бедра и напряги ягодицы, удерживая эту позу сек. 25-40 (на сколько сил хватит) ! Эффект не сразу, но если делать каждый день, то чере месячишко уже твою попу будет не узнать! Даже плоскопопые становятся Лопесами!

не силовых никак

Странно.. . Каждый день встречаю на "ответах" людей, желающих без труда вытащить рыбку из пруда, мягко выражаясь.. . Ну нет этому племени переводу...

С помощью силовых "долгих" и нудных тренировок.

Ну неужели нельзя додуматься что без силовых нагрузок ничего не получится. Биологию учили же. Мышцы развиваются только при наличии нагрузки.

Никак без силовухи

Секс - поза "наездница"))))

самое простое, пока сидишь напрягла мышцы ягодиц на 15 секунд, потом расслабила, и так заново на работе очень хорошо тренироваться

для этого лучше вела пожалуй и нет ничего!

Лечь поспать и ВСЕ пройдет... А если серьезно, то можно купить какой-нибудь лоховской тренажер из телемагазина... А если еще серьезней, то любая мышца укрепляется только регулярными физическими упражнениями. В вашем случае начать можно с приседаний.

ложишься на пол, ноги в коленях согнула и поднимаешь свой зад!! ! вверх-вниз!!! верх-вниз!!! верх-вниз!!! верх-вниз!!!

Садитесь на пол ноги вперёд и путём отрыва от пола одной ноги, ходим на ягодицах.