Хочу накачать мышцы брюшного пресса, и груди. Какие посоветуете упражнения.

Одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц в домашних условиях - отжимания. Для пресса - традиционные скручивания и уголок или подъем ног под прямым углом.

для груди-жим штанги лежа, а для пресса-скручивания на доске для пресса и подъем ног в висе на турнике.

po seredini dnea podem nog isxodnaea leja napalu i ne spuskat ngi do kontsa..
2.s soprativlneam podem nog kak prejdi isxodnaea 4tobi ktota atalkoval nogi vniz kogda budiw podnimat..
3.kaletso krutit
4.palku na ple4i i povaroti teliei
5.sjimanea pokov s podemami kolena k bokam isxodnaea stoea ruki na palki palka na pli4ax
6.isxodnaea leja na spine pri soedinenea laktee i kolen vmesti i vozraw4atsa k isxodnamu nu ne spuskat ne ogi ne ruki..

грудЬ, это жим лежа, разводка, батерфляй = это тренажерные упражнения, которые оч хорошо помагают!
а пресс прост окачайте его как всегда!

:) лучший спорт - это секс

отжимания, упр на римском стуле. .
главное, какие бы упр ты не выбрала надо соблюдать режим питания.... перед тренировкой есть за 1,5 часа и после через 1 час.. . это помогает тренировать мышцы, а то будешь чувствовать себя плохо после

Самое эффективное упражнение на грудь - жим лежа.
Для верхней части пресса можно делать подъемы туловища к коленкам лежа, для нижней - поднятия прямых ног лежа или на турнике.