я хочу накачать мышцы мне 15 рост 170 вес 50. с чего начать помогите напишите!! пожалуйста....

Сидя в инете ты ни чего не накачаешь.. .
Выходи регулярно на ближайшую от дома спорт площадку, бегай, прыгай, отжимайся присидай, подтягивайся, пинай мач...

с получения информации!! !
бодибилдинг - это наука, над которой ученые бьются уже много лет!

Отжимание от пола, приседание на одной ноге

Так и набери в поисковике "Как накачать мышцы". Там много рекомендаций и статей на эту тему. Но, запомни, чтоб кардинально измениться - нужно не менее года упорного труда...

начните с зарядки - так примерно на часик

Если твоя задача МАССА, то и делать нужно поменьше упражнений да посерьёзнее, т. е. базовых (чтобы именно тело и сила росла) .

Предлагаю тебе выбрать 3 базовых упражнения, делать через день.
К примеру (с весом тела) :
- Отжимания (суперсетом с обратным жимом от скамейки)
- Подтягивания (прямым или обратным хватом)
- Приседания (на одной ноге, но вторую от пола не отрывать а даже немного помогать для балансирования)

Подходов по 2-5 на каждое упражнение.
В каждом подходе доводить себя от отказа. Т. е. чтобы не мог больше ни разу в текущем подходе выполнить полное движение корректно.

турники, гантели, эспандеры, пружины, бег, плавание, отжимания, пресс

с тренера по.... питанию

спорт зал

Ну сначала, кушай очень плотно, а как почувствуешь что уже полный стал, то начинай качаться! Только не забрасывай, а то заплывешь!

Качай железо!