Как накачать мышцы ног и ягодиц за неделю ? Какие есть упражнения!Очень надо, подскажите пожалуйста, спасибо)))

за неделю никак. первый раз мышцы перегрузишь, будешь отходить 2-3 дня. . потом потихоньку можно раскачать

За неделю никак не получится.
Разве что, если ты поедешь в деревню и будешь там всю неделю дрова колоть - тогда да, результат не заставит себя ждать

бег, велосипед, приседания с отягощением. за неделю ничего не накачаешь. миниум через полгода что будет видно.

Бег и приседания. Можно с нагрузкой.

В каждую свободную минутку попробуй приседать на одной, потом на другой ноге. Начинай раз с 5 на каждой, а вообще смотри по силам.
P.s.: мыщцы будут болеть ))

за год не накачаешь а за неделю это просто нереально)

на велике поганяй - это самое лучшее. и через неделю у тебя будет классная задница. потом фото выстави - посмотрим.

За неделю никак)) ) Но со временем можно сделать классные ножки.
Самый лучший вариант - походить в тренажерный зал. Только конечно надо заниматься в соответствии с программой, но это расписывать не имеет смысла, т. к. программа индивидуальна.
Я сейчас напишу ряд общих упражнений которые могут помочь вам. Но знайте одно - нагрузка носит характер индивидуальный.
1) Приседания (со штангой) . Это базовое упражнение на ноги, которое даст вам крепкие ноги и увеличит их силу. Помимо этого, выполняя это упражнение регулярно (хотя бы только со своим весом) , вы прочистите свои сосуды от закупорок, улучшится кровообращение. Во время приседания вы задействуете: бицепс и квадрицепс ног (в основном квадрицепс) . Но для того, чтобы эффективно приседать нужен первое время специалист, который объяснит вам суть техники выполнения упражнения.
2) Ну и на забивку после приседания рекомендуются тренажеры для сгибания и разгибания ног.
3) Работа над икрами. Ну на начальной стадии достаточно подниматься на носках. Когда будет совсем легко, то можно брать в руки гантели и таким-же образом подниматься на носках.
Главное не стоит забывать о тренере, т. к. накачивание мышц - дело вроде бы нехитрое, но надо с самого начала научиться это правильно делать.
Удачи!

бегай далекое растояние на выносливость и все будет ок)

Накачать мышцы ног и ягодиц не сложно если следовать простым и эффективным правилам тренировок. Про то, как накачать мышцы ног можно прочитать здесь https://fit4health.ru/kak-nakachat-myishczy-nog-5-osnovnyx-pravil. А про тренировки ягодичных мышцы подробно описано в статье https://fit4health.ru/kak-nakachat-popu-devushke-chast-2-programma-trenirovok