Подскажите упражнения для уменьшения области ягодиц и бёдер и ещё упражнения на нижний прес

Нет упражнений для увеличения или уменьшения. Есть упражнения, а цель зависит от количества повторений, интенсивности, диеты и так далее. Целенаправленно нижний пресс тоже прокачать невозможно. По-любому будет задействована вся мышца живота. При выполнении любого упражнения на пресс приложите ладонь к животу и сами в этом убедитесь. Что касается ягодиц:
ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга на прямых ногах и многие другие. Обязательно включите в программу тренинга ягодиц как минимум одно "одностороннее" движение. Например, тренажёр на фото ))

Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер. Так же можете использовать кроссовер, отводя ногу назад (понадобится лямка для крепления ноги к тросу) )
Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы. Выполняя любой из вариантов приседаний, расставляйте ступни чуть пошире и опускайтесь ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы. Поддерживайте напряжение в ягодицах на всех участках амплитуды движения. Успехов :)

набери наверху они каждый день задаются найдёшь отв

для пресса, ложитесь на пол, и подымаете 2 ноги вместе к потолку, самый надежный проверенны метод)