Как накачать часть ноги от колена до ягодиц?

На тренажере для ног)

Приседания разного типа.

лежа на боку выполнять подъемы прямых ног, а ткже на тренажере, сводить/разводить бедра

Ежедневное занятие кроссами благоприятно влияет на развитие мышечной массы всего организма. При беге большая нагрузка приходится на мышцы ног, способствуя наращиванию мышечной массы. Начинать пробежки необходимо с малых дистанций и постепенно увеличивать расстояние. Эффективным методом при пробежке, для увеличения нагрузки, является временное ускорение. Которое со временем позволит пробегать определенное расстояние за меньшее время. Весьма эффективна при накачивании ног скакалка. Но как в домашних условиях накачать ноги – большинство женщин задаются этим вопросом.

Это сравнительно легкий и недорогой способ привести в порядок мышцы. Каждый день уделяйте хотя бы десять минут времени на упражнение со скакалкой, и первоначальный уровень подготовки вы быстро преодолеете.

Еще одним способом накачивания мышц ног является приседание. Для начала можно заниматься приседом без дополнительных приборов с последующим увеличением нагрузки. В качестве дополнительного груза подойдут гантели. Стоя прямо, возьмите гантели в каждую руку, и расположите вдоль туловища. Поставьте ноги врозь, для лучшей устойчивости. Приседать надо, слегка выгнув спину и глядя пред собой, согнув ноги в коленях. Бедра должны находиться параллельно полу. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращайтесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения работают мышцы бедер, четырехглавые мышцы и ягодичные. Для лучшего результата проделайте упражнение серией по 10-15 раз, используя незначительный груз. Как в домашнем условии накачивать ноги – читайте далее.

Приседания со штангой на плечах разрабатывают практически все мышцы организма, что является большим преимуществом, самое главное для женского организма это не переборщить с весом штанги. Штанга размещается на специальной стойке.

Займитесь верховой ездой - у меня после каждого занятия (всего-то час в неделю! ) такое ощущение, что ноги не мои. Никакие фитнесы и приседания не дают такого эффекта! А ведь я еще и на лыжах катаюсь, и бегаю.. . То есть, общая физическая подготовка - выше средней статистики. . :)

Спросите у своего будущего тренера, какие мышцы прорабатываются во время облегченной (строевой) рыси - ответ приятно удивит! ;)

приседания желательно с нагрузкой

прыгай на скакалке, вставай на колени упираясь руками об пол и поднимай ногу оду а потом вторую