Жир на верхней части ног

1. Следите за диетой. Так как не существует способа похудеть только в одном месте, сжигание жира на всем теле поможет вам избавиться от жира на верхней части бедер. Если вы страдаете от избыточного веса, начните со снижения количества калорий, которое вы потребляете, на 250-500 калорий в день.

Если вы будете есть на 500 калорий в день, то похудеете на полкилограмма в неделю (3500 калорий в 0,5 кг). Но помните: это не включает калории, которые вы будете сжигать во время тренировок.

2. Сократите потребление жиров. Американская ассоциация диетологов рекомендует взрослым ограничиваться потребление пищевого жира до 20-35 процентов от общего количества калорий. Так как один грамм жира соответствует девяти калориям, в диете на 2000 калорий должно быть 44-78 грамм жира в день.

Диета для понижения уровня холестерина рекомендует употреблять 27 процентов жиров от общего числа калорий (60 граммов жира в день при диете на 2000 калорий). Постарайтесь включить полезные (ненасыщенные) жиры, в то же время ограничивая потребление насыщенных. К продуктам, богатым на ненасыщенные жиры относятся растительные масла, такие как оливковое и репейное, орехи, семена и авокадо.

3. Запаситесь клетчаткой. Большинство людей не потребляет рекомендованные 20-38 грамм клетчатки в день. Продукты, богатые клетчаткой способствуют похудению, так как обычно они содержат мало жиров и калорий и богаты питательными веществами (такие как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые). Клетчатка так помогает вам чувствовать сытость и удовлетворение более длительный промежуток времени. Если вы будете есть много клетчатки, то похудеете (и сожжете жир) быстрее.

Продукты, содержащие много клетчатки, обычно требуют больше времени для пережевывания, тем самым оповещая организм, что вы уже не голодны, так что вероятность переедания уменьшается. А также диеты с большим количеством клетчатки менее энергетически плотные, а это значит, что в них содержится меньше калорий на то же количество пищи.

Упражнения:

1. Выполняйте приседания. Они приведут в форму не только ваши бедра, но и ягодицы и верхнюю часть ног. Чтобы выполнить приседание:

Ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен. Немного разверните пальцы ног наружу и поставьте руки на талию ладонями внутрь. Плечи остаются внизу.
Сохраняя прямую спину, присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул, плечи двигаются к бедрам. Перенесите вес на колени. Сохраняйте равновесие с помощью мышц пресса.
Колени должны находиться на одной линии со ступнями – не выдвигайте их вперед. Бедра должны быть параллельны полу. Если ваши пятки поднимаются вверх, вернитесь в исходное положение. Выдохните, присядьте и встаньте.
Как альтернативу приседанию, можно выполнять приседания у стены (приседания спиной к стене и задержка) или использовать мяч для упражнений.

2. Выполните плие. Есть причина, по которой балерины такие стройные! Мы можем у них кое-чему научиться.

Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч и разведите носки в стороны.
Выпрямите руки перед собой. Они помогут вам держать равновесие и удерживать прямую спину. Затем, опуститесь вниз, как в приседании. Помните, что колени должны быть на одной линии с носками!
Медленно вернитесь в исходную позицию, при этом бедра не должны выходить за линию спины. Выполняйте упражнение около минуты.

3. Делайте выпады вперед. Выпады во все стороны очень эффективны – вы полностью проработаете ваши бедра.

Станьте прямо, сведите ноги вместе, напрягая мышцы пресса.
С прямой спиной, поднимите правую ногу вверх и уравновесьте тело. Как только вы нашли точку равновесия, медленно выдвиньте ногу вперед и поставьте ее на пол, начиная с пятки.
Выпрямите левую ногу в то время, как будете опускать правую, удерживая вес

Массаж или самомассаж.
Диеты, с присущей нам/вам упоротостью, тока навредят.

галифе это наследственное.

покажи

Ко мне приходила женщина 33-х лет. От головы до бедер худая очень. Все ребра видно.
От бедер до колен - жуткий вид. Очень толстые ноги...
Ногам мы вернули нормальное состояние при помощи антицеллюлитного массажа.
Ноги остались нормальными.
Если живете недалеко от меня, приглашаю на консультацию.

можно клеить пластыри для похудения на проблемные участки

напишите свою почту - скину ссылку на хороший сайт - форум худеющих - там много информации по вашему вопросу

Ааааа тоже бесит. Никак не убрать. Просто у некоторых жир идет в грудь, например. А у некоторых в верхнюю часть ног. Так что кроме как худеть нет вариантов....