Упражнение на цент верхней части грудных

Ну раз у Вас достаточный опыт (стаж) в ББ, скажу прямо, что есть такое упражнение. Это Сведение Прямых Рук на Кроссовере лежа на наклонной скамье. Используются естественно нижние блоки тренажера. Это наверное единственное упражнение, которое как раз и активирует работу центральной верхней зоны грудных мышц. Ключевой момент в технике выполнения таков. В позиции когда руки разведены полностью можно их немного согнуть в локте. Но главное в верхней позиции руки нужно распрямить полностью и свести рукоятки как можно близко друг к другу. Это очень важно. Именно благодаря такой позиции работают нужные Вам участки мышц. Дополнительно напрягите на секунду мышцы в верхней позиции.

Хочу заранее предупредить, что данное упражнение не гарантирует на 100% хорошее развитие Вашей проблемной зоны. Так как результат зависит на 50% от генетики и на 50% от того насколько долго Вы вообще уделяли внимание именно малым верхним пучкам грудных мышц. Данная зона является наиболее проблемной у большинства бодибилдеров. Так как анатомически эти мышцы не сильные и работают в отдельности крайне редко. Им всегда ассистируют большие мышцы (нижние) и дельтоиды. Кроме того данное упражнение (и большинство блочных упражнений в целом) не являются особо массонаборными. Наиболее эффективными классически принято считать упражнения со свободными весами. В данном случае с гантелями.

ты же это уже спрашивал в разделе спорт. .
найди книгу в сети: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин . автор Делавье весит 20 метров.. вся в картинках есть даже бабы голые.. можно и подрочить на досуге..