Подскажите, пожалуйста, упражнения для тренировки нижней части живота.

Ложитесь на спину. Поднимаете вверх прямые ноги (перпеникулярно корпусу) , колени немного присогнуты.
На выдохе втягиваете живот, на вдохе усилиями мышц пресса стараетесь оторвать от пола таз, пятки стремятся в потолок. Это упражнение очень коварное. Большая вероятность выполнять его неправильно - то есть сразу не въезжаешь что отрыв идёт всего на 2-3 см от пола и прессом, поначалу отрываешь таз за счёт раскачивания ног - а это в корне неверно. Именно напряжением нижнего пресса и нужно добиться отрыва таза от пола. Делачть чётко на выдохе, а на вдохе живот втянивать. Критерием верности будет ощущение жжения в области от лобка до пупка. Количество повторов отслеживаете саи - если жжение возникло на 20 разу - делаете ещё 10, если на 30 - тоже самое. Для усилния нагрузки оторвите от пола голову и подложите по деё ладони - то есть голова лежит на руках. Расстояние от подбородка до груди - такое будто там лежит яблоко - то есть подбородок смотрит в потолок. За шею не тянуть!! ! Живот напряжён.
...И ещё здорово работает Бодифлекс - наберите в рамблере и скачайте комплекс - там чтобы вы ни прорабатывали - пресс работает всегда!!!! Удачи!

Подъем ног в висе на турнике, можно прямых, можно согнутых в коленях. Чередовать упражнения на верхний и нижний пресс, чтоб не было дисбаланса. 20-25 повторений по 5 подходов.

vse uprajnenea presa s podneatieam nog na nijni pres ..
derjis za kakueta aporu i podnemat na 45 gradusav i ne spouskaea do pola tak budit pres pod naprijeneam delat to ne magu na4ala boli eta na4ala ifekta i tak minimum po 4 podxoda ...

кушеть поменьше не пробывола?

Становишься на четвереньки и по-очередно вытягиваешь ноги и поднимаешь подальше назад.

наклоны "наоборот"т. е. поднимать вместо корпуса ноги

Отжимание, подтягивание, качать прес только не на полу, а попой садишься на трубу ноги вгоняешь в такую же трубу внизу и качаешь...

А это действительно "животик", а не ЖИВОТ? Вообще-то у женщины должен быть небольшой "животик", особенно у рожавшей, а не доска, через которую можно спину чесать. Занимайтесь восточными танцами. Это и красиво, и для здоровья хорошо.