Подскажите, пожалуйста, упражнения на пресс. А что нужно есть в период того, когда его качаешь?

КАЧАЕМ ПРЕСС

Все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
***на заметку***
-Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они "не проявятся" вообще.
-Ответом является соблюдение диеты. Вы просто должны пересмотреть ваш рацион питания в сторону понижения числа калорий. Помните, что если потребовалось год или два (а то и больше) , чтобы накопить жир на вашей талии, то вы вряд ли "соскоблите" его оттуда с помощью пары недель диеты. Обычно для этого требуется достаточно продолжительный период времени.

Лёжа на спине, поднимать туловище, не отрывая ноги от пола. И после шести не есть.

Лежа ровно - качаем средний пресс,
лежа и ноги поднять на 90 градусов вверх (на стену например) - качаем верхний пресс, лежа ровно поднимаемся и правым локтем уходим влево и наоборот - качаем косые мышцы живота.
Пресс можно качать каждый день (остальные мышцы растут только когда болят на след. день после тренировок) .
Кушать мясо, яйца, БЕЛОК, он нужен для строительства клеток, т. к. мышц. Только не тоннами конечно)))

А ты в этот период, есть сможешь?

в период качания пресса нужно пить больше воды, обычной, НЕ газированной. ну и, естественно, меньше жирного-хлебобулочного и т д)

Особого я думаю ничего такого не надо есть, качай сначала верхний пресс а потом нижний, сначала начинай с 5 раз по 3 подхода, затем набавляй по одному разу:) Осторожнее только, смотря как здоровье у тебя, чтобы сильно не перенапрячься!
Удачи))))