Подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения для укрепления пресса! ? чтобы быстро и эффективно

Ноги поднимать лёжа. без всякой помощи рук. Тело поднимать лёжа. 10 раз на половину. 10 с поворотами. 10 просто. Но предупреждаю. верхний прес будет болеть очень сильно. И сильно не увлекаться. 1 день можно по 5 раз, и через три дня давать нагрузку больше на 1 раз

1.ГЛАВНОЕ: ноги следует держать строго перпендикулярно полу, таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении, в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.
И. П: лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край дивана, затем поднимите ноги вертикально и оттяните носки.
ДЕЙСТВИЯ: Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, не напрягая сильно колени. Такое положение сохраняйте 3сек, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.
2.ГЛАВНОЕ: не задирайте высоко голову, лопатки должны быть лишь немного приподнятые; подошве ноги, не совершающей движений, нельзя отрываться от пола
И. П: лягте на спину и втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладонями книзу, согните ноги в коленях, чтобы ступни были плотно прижаты к полу, поднимите голову, немного оторвав плечи от пола.
ДЕЙСТВИЯ: Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди, но не до конца, чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение, а голень — параллельное. В таком положении нужно находиться две секунды, потом медленно вернуться в исходное. 1-3 подхода по 8-10раз
3.ГЛАВНОЕ: не отрывайте голову от пола, ступни должны иметь плотный контакт с полом.
И. П: в положении на спине, сцепите руки за головой, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях под углом 90градусов.
ДЕЙСТВИЕ: Прижмите поясницу к полу и втяните живот. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая при этом руками. Не удерживая дыхание, сохраняйте положение две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.
4.ГЛАВНОЕ: необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения, нельзя перекатываться на спину.
И. П: лягте на спину, руки сцепите за головой, локти в стороны, согните ноги в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
ДЕЙСТВИЯ: С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение. 8-10 раз в 1-3 подхода.

мля.. . быстро и эффективно НЕ БЫВАЕТ!!!

представьте растянули резинку, и что её возможно восстановить! , тоже происходит и с мышцами! но попробуйте выполнять из положения лежа на спине поднимание ног и туловища, а так же удержание туловища в приподнятом положениии

Бодифлекс однозначно. тут видеоурок http://fileshare.in.ua/3495366.

Самый эффективный, но сложный способ. Повиснув на перекладине- поднимать прямые ноги вверх, в идеале до самой перекладины. Вначале, хотя бы, до угла в 90 градусов, если и так тяжело, то можно полусогнутые. Укрепляются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, частично мышцы ног. Старайтесь не делать это резко, с размаха. Медленно и плавно. Лучше меньше раз, но качественно. Почувствуете сами, как напрягаются эти мышцы!

живот становится тоньше

люди!! ! попробуйте БОДИФЛЕКС!!!! скачайте упражнения на яндексе, проверено!

Лечь на спину, поднять немного прямые ноги вверх (примерно на 10 см) , верхнюю часть туловища тоже немного приподнять. И сгибать ноги в коленях, притягивая к груди, затем разгибать, не опуская их до конца. Повторить снова.