есть небольшое искривление позвоночника. Подскажите пожалуйста, какие существуют упражнения для исправления ситуации?

Солдаткин успокойся))))

Массаж, плавание.
Все упражнения, направленные на укрепление мышц спины (посмотрите в поисковике).

При лечении сколиоза главное правило - не затягивать. Положительные результаты гарантированы до 20 лет, далее ситуация усугубляется. Но даже если от сколиоза не удастся избавится полностью, для того что бы не чувствовать дискомфорта, тело нужно постоянно держать в хорошей спортивной форме, иначе проблемы с внутренними органами, нервной системой и т. п. гарантированы.

К сожалению общепринятая для лечения сколиоза лечебная физкультура (ЛФК) годится лишь для профилактики и не должна выполнятся сколиотиками. Очень часто она усугубляет ситуацию.

При первых признаках сколиоза больной должен начать заниматься плаванием. Оно снимает напряжение и вытягивает позвоночник, развивает мышцы плечевого пояса и ног, заставляет работать мышцы спины в различных режимах не перенагружая их.

Хорошие результаты дает массаж и сауна.

Любая физическая активность приветствуется, но она не должна быть чрезмерной. Большой ошибкой являются оздоровительные комплексы исключительно с симметричными упражнениями, статической нагрузкой, а так же с большими нагрузками на спину. В подростковом возрасте мышцы спины очень слабы и их «перегрузить» очень просто. Главной целью лечения явлеется укрепление мышц спины и восстановление симметричности их структуры.
Параллельно со спортивным оздоровлением необходимо поработать над нервной системой, следить за всеми внутренними органами и при необходимости прибегнуть к их лечению. Программа тренировок
Тренировочная программа при сколиозе должна подбираться опытным врачом индивидуально для каждого случая. Но общие особенности тренировок можно описать. Для значительных положительных результатов могут потребоваться годы.
Тренировка должна начинаться с разминки.
1. 10 минут интенсивной (пульс 110-150) езды на велотренажере. На первом этапе эллипсоиды и беговые дорожки нежелательны, так как дают достаточную нагрузку на позвонок. После нескольких месцев тренировок, если со спиной будут улучшения, можно перейти на эллипсоид и продлить время такой тренировки до 15-ти минут.

2. Основня разминка и растяжка.

Порядок разминки:

- Голова. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.
- Кисти. Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони.
- Плечевой пояс. Положите кисти к себе на плечи - сделайте 20 оборотов вперед, назад.
- Наклоны. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад.

Не следует чрезмерно сильно делать растяжку, все движения должны быть плавными и легкими.

3. Основная тренировка. Состоит из 3-х тренировок, которые нужно выполнять поочередно, тренируясь 2 - 3 раза в неделю.

День 1

Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.
Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.
Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.
Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.
Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.
День 2

Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.
Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.
Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.
Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивания. 1 подход до максимума.
Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.
Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.
День 3
Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.

Сходите к ортопеду, пусть он (возможно через физиотерапевта) направит вас на ЛФК (лечебная физкультура) , инструктор ЛФК подберет вам комплекс упражнений и разучит его с вами, также врач и инструктор проконсультируют вас в отношении спортивных занятий...

нарушение осанки или сколиоз? если сколиоз, то степень, тип искривления (в какой плоскости, в какую сторону) ? в зависимости от этого подбирают упражнения и рассчитывают нагрузку.

плавание

Зависит от вида искривления. По нему, подбираются определенные упражнения.
Для примера, несколько упражнений есть здесь:
http://spinet.ru/scolios/lgim.php

в аптеке продаются такие специальные карсетики на липучках. но можно и плавание))

Учитесь у детей, перед тем как встать и пойти, ребенок учится ползать, самое лучшее имхо, ползать на спине, на коленях, упражнение лодочка, кувырки, пускать волну у стены (встать от стены 20 см и медленно не отводя стоп прикасаешься к стене поочередно (лоб, нос, подбородок, грудь, живот, таз) данный цикл повторяешь пять 1-5 минут)

Плавание - решение всех проблем со спиной. И укрепление сердца.