подскажите пожалуйста комплекс упражнений для проблемных зон, таких как живот, бедра, попа. Я не толстая и не совсем худая

Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии и груди, бедрах, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса или мышц бедер.
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира. 
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото­ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

нет никаких упражнений для проблемных зон, это все миф, сказки и способ зарабатывать на лохах. хотите худеть, корректируйте рацион в пользу белка за счет углеводов.

Зайдите на рутрекер, там в разделе "фитнес" куча разных видео. Для попы и ног неплоха тренировка Brazil Butt Lift, там 4 диска выложено, нужны гантельки и резиновая лента. Говорят, что попа уменьшается, в среднем, за месяц. Многие занимаются по Jillian Michaels 30 day shred, тоже результаты где-то через месяц.

Могу предложить глобальную программу не только для похудения, но и для составления рационов, не способствующих набору веса ( опыт более 25 лет)!!!

невозможно похудеть в отдельно взятой области. жирок у нас сжигается равномерно по всему телу.
лучше всего худеть длительными аэробными нагрузками, например, бег 1 час. (жирок начинает сжигаться только примерно через полчаса тренировки)