если делать те упражнения которые внутривопроса можно ли накачать и подтянуть попу?

можно ли накачать и подтянуть попу делая такие упражнения каждый вечер 1 Махи ногой назад по 10 раз 2 подхода напрягая мышцы 2 выпады по 10 раз 2 похода напрягая мышцы 3 приседения по 10 раз 2 подхода 4 в течении 10 минут напрягать и расслаблять мышцы попы Если можно таким образом накачать и подтянуть то за сколько?? Добавлено 1 секунду назад Или какие вы знаете эффективные упражнения чтобы подтянуть и накачать попу...и убрать животик=)) 1 Махи ногой назад по 10 раз 2 подхода напрягая мышцы 2 выпады по 10 раз 2 похода напрягая мышцы 3 приседения по 10 раз 2 подхода 4 в течении 10 минут напрягать и расслаблять мышцы попы Если можно таким образом накачать и подтянуть то за сколько?? Или какие вы знаете эффективные упражнения чтобы подтянуть и накачать попу...и убрать животик=))