срочно нужна помощь, как подтянуть попу????

У меня тоже был перерыв.. купила вот себе диск.. "Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция. Коррекция бедер и ягодиц"..все теперь болит именно там где надо, думаю если не лениться будет очень быстрый эффект, потому что хороший комплекс, интенсивный.

Для большей информативности необходимо снять трусы

1.Prosta pri uprajneene nog opirigaesa na peatku ...
pri pravilenoe konsitratiei v prisidaneax na [peatku polu4iw xarowi rizuletat...
2.stoeka na 4itireox noga na uravni tela i sognuta verx i tal4ok po 100 raz 2 podxoda
3.leja na polu spina derjitsa nad polam ne spuskaem adna naga opiraeas na vtaroe i toka adna na polu i tal4ok verx ((toka i det kosntratiea na eagoditi )))
4.maxi nogi nazad stoeka na 4 ox i ktota talkaet tibe nogu obratna vniz....
5. i kak ea zametil nada massaj dlea nijnogo u4astka eagodit....

esli 44to iw4o sprawivaeti ...

Накачать ее)))

и анус тренируй, пригодится (я б засадил разок)

ты дома все делаешь? делай упр-ния не на ноги, а на ягодицы. Приседай и ровной спиной, обычные подъемы таза (лежа на спине, ноги упираюстя в стул и поднимай ягодицы максимально вверх, можно вверху их удерживать или делать с весом на животе)

Скочем к плечам

Если есть время и терпение, то попробуй вот эти упражнения:
http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-buttocks.html

Это лучший способ подтянуть и подкачать! =)

парпар

подтяжку натени

попробуй найти хорошего массажиста :) мои клиенты были довольны подтянутой попкой ...