Какими упражнениями можно привести в тонус (накачать) мышцы внутренней поверхности бедер?

сведение ног сидя и т. п. упражнения
см:
http:// bodyzoom. ru/upragnenia/nogi?start=20

Лучше упражнения чем плие приседания не придумано для внутренней поверхности бедра. Мне не помогает ничего кроме него особо. Ноги врозь, настолько широко насколько возможно, носки развернуты в сторону (насколько возможно чтобы не упасть) , спина прямая, держать в тонусе. Сначало приседай без веса просто вниз и вверх, но не спеши, настолько глубоко насколько можешь. Следи чтобы вперед не прогибалась и чтобы коленки сильно вперед не уходили. Если хочешь добавить интенсивности, приседаешь и как присела, не поднимаясь вверх пульсируешь внизу сколько сможешь. Также можно в конце подхода задержаться в этой позиции на несколько секунд. Начинай с 3х подходов по 12 = 15 раз без веса, 2 = 3 раза в неделю. Затем добавляй пульсирующие движения (до 50 раз цель в подходе (начинай с 12 = 15), они тяжелые) . Потом можешь добавить вес. Удачи!

Не знаю про растяжки, знаю про упражнения)
На четвереньках например, одну согнутую ногу вверх поднять, затем в сторону, ну и так раз 15 с каждой.
Стоя типа того, тоже 1 ногу полусогнутую надо в сторону поднимать и распрямлять, отклоняясь корпусом немного в противоположную сторону и руки на поясе.
Лежа на спине разводить-соединять прямые ноги на весу.
Еще когда выпады вперед: одна нога впереди согнутая, вторая сзади. (растяжка)
На самом деле это сложно описать, лучше видео скинуть с упражнениями на бедра, и нагляднее и веселее)

Накачивание мышц, к сожалению, не избавит от растяжек. Это проблема уже косметическая.
И в принципе, косметическими средствами и решаемая. Их великое множество, выбор зависит от глубины, количества растяжек и состояния кожи. В домашних условиях самое доступное упражнение - зажать подушку от дивана между коленей, спина прямая, и пытаться соединить ноги. Внутренняя поверхность напрягается достаточно, чтобы привести мышцы в тонус. Это избавит от обвислости, но не от растяжек.

Верховая езда. Именно внутренние мышцы бедра качает лучше всего, и укрепляет весь организм, плюс удовольствие получите от общения с лошадкой!)